Klasikinis ir amžinas
Paprasčiausias variantas - sugriežtinti save į korsetas. Jis labiausiai skausmingas: vargu ar kas nors galėtų ištverti uzhaty daugiau nei valandą. Ir jūs galite eiti į kitą pusę: praleisti 20 minučių kiekvieną dieną vykdyti ir dvi savaites yra malonu pažymėti, kad figūra tampa vis patrauklesnis ir nuotaika atkakliai šliaužti aukštyn, nepaisant rudens bliuzas. Mėnesio, būtinai pirkti forma montavimo suknelė - nes eksterjero dalys, kurias reikia paslėpti po skraiste, lieka daug mažesnis.
Paspauskite susideda iš keturių pagrindinių raumenų: tiesus, skersinis, įstrižai išorės ir vidaus įstrižai. Svarbu, kad jie veikia sinchroniškai su nugaros raumenų: jis bus greičiau pasiekti norimą rezultatą.
Be to, nepamirškite, kad grožis netoleruoja nervintis, todėl visą komplektą atliekamos ramioje ir koncentruotos valstybės pratybomis. Aprašyta toliau yra labai paprasti pratimai, žinomi dešimtmečius ir jau ne kartą įrodė savo efektyvumą, kaip amžių
įrodyta formulė svorio: mažiau valgyti ir daugiau judėti.
Svarbiausia taisyklė: pratimų rinkinys turi būti atliekami reguliariai ir mėnesiena. Kiekviena diena - vidutinė paros. Po pirmojo mėnesio klasių galite suteikti sau šiek tiek indulgencija ir mokyti kas antrą dieną, bet ne mažiau. Priešingu atveju, labai greitai grįžti į obuolių būsenoje.
Bet treniruotės turėtų prasidėti sušilti sušilti savo raumenis, gerina sąnarių judrumą ir parengti visą kūną į darbą. Taigi, įjunkite bouncy šokių muzikos ir pradėti 5-minučių pėsčiomis vietoje, kol pajusite išplito visame kūno šiltas. Žinoma, mes turime ne stagnacijos aplink išmatose ir energingai žygiuoti, kėlimo savo kelio, kaip aukštas, kaip įmanoma ir intensyviai dirba ginklus sulenkto alkūnės.
Tada įdėkite kojos pečių plotyje ir sekite kėbulas pavirsta į dešinę ir į kairę, o bando pasiekti su viena ranka prie kelio taip, kad jaučiasi ruožas priešingą pusę kūno. Ir 10 kartus kiekviena kryptimi, ne mažiau!
Atlikę keletą didelių ratą su savo ginklų, pakelkite pečius aukštyn, sukite juos pirmiausia atgal ir tada pirmyn. Galva turi būti šiek tiek sumažino. Tuo įšils švelniai pakelkite galvą ir žiūrėkite į lubas, jausmas į kaklo ir smakro raumenų įtampą. Pakartokite šį judėjimą 10-12 kartų. Baigti šviesos bėgiojimas vietoje 2-3 minutes. Dabar esate pasirengę gręžti paspauskite.
Ypatingas dėmesys turėtų būti kreipiamas į tai, kad pagrindinė našta gula ant pilvo raumenis! Kiekvienas pratimas yra atliekamas 10-12 kartų. Pradinė padėtis visai rinkinio: gulėti ant nugaros.
Sukimo kėlimo galvą
Pradinė padėtis: guli ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, pėdos ant grindų. Rankas už savo galvos, bet pirštai nėra uždaryti, skrandžio čiulpti. Tuo "vienas" pakelti galvą ir pečius, šiek tiek padidinti tuo metu klubo. Laikykite šią poziciją 10-20 sekundžių.
Pasibaigus "du" sąskaita turėti savo galvą ir klubus į pradinę padėtį, išlaikyti savo pilvo raumenis įtempta. Pagrindinis našta turėtų kristi ant pilvo raumenis, todėl pabandykite ne padermė sėdmenis, kai įlaipinami šlaunį.
Grįžtamieji krizė
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Rankos guli palei ant grindų kūno, delnais žemyn. Skrandį. Tuo "vienas" padermė savo pilvo raumenis, pakelkite klubus keletą colių į išjungimo grindų tailbone.
Užšaldymo šioje padėtyje 10-15 sekundžių. Pasibaigus "du" sąskaita eiti į pradinę padėtį. Pakelkite klubus, švelniai, lėtai, o ne stumti juos. Judėjimas turėtų būti visiškai kontroliuojami pagrindinė našta gula ant spaudos, o ne juosmens.
Nuožulnus Tvist
Gulėdamas ant nugaros, sulenkti dešinę koją ne kelio, dešinioji pėda turi remtis tik ant grindų. Vaidino koją per kitą taip, kad kairė čiurna buvo gulėti ant jo dešinės kelio ir paliko kelio pati buvo nukreipta į išorę. Rankos už galvos, pirštai nėra uždaryti, alkūnės atvira, pilvo čiulpti.
Tuo "vienas" pakelti galvą ir pečius, ir paversti savo dešinį petį į kaire kelio taip, kad kelio paliesti alkūnę. Asmuo ryšiams - į vidurio liemens srityje. Užšaldymo šioje pozicijoje 10-15 sekundžių ir dėl "dviejų" grįžta į savo pradinę padėtį sąskaita.
Sukimo su ginklų ištiestomis
Vėlgi gulėti ant nugaros, sulenkite kelius, kojos turi būti ant grindų lygiagrečios viena kitai. Ginklų ištempti už jo galvos, pirštai uždarytas į pilį, skrandžio čiulpti. Tuo "vienas", tuo pačiu metu padidinti savo ginklų, galvą ir pečius, o tai yra labai svarbu ne sulenkti ranką. Šaldymo ir išsekimo 10-15 sekundžių ir į "du" Lėtai nuleiskite į pradinę padėtį sąskaita.
Desertui - kablys. Salto ant jo pilvo, kojų pratęstas, ginklai išilgai kūno, galva nuleista. Tuo "vienas" nuplėšti galvą, pečius ir krūtinę nuo grindų, laikyti šią poziciją 10-15 sekundžių, o ne dėl "dviejų" sąskaita lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikti 10-12 pakartojimų, tada guli ant nugaros.
Patraukite rankas ir kojas skirtingomis kryptimis. Tampri, bando traukti kiek įmanoma kojos ir rankos. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių ir tada sulenkti kelius, apkabinti savo kelio ir paspauskite juos į savo krūtinę. Jūs netgi galite prisiminti savo vaikystę ir padaryti pora valcavimo ant nugaros. Ir tada po dušu!
"Apple" virsta ... elegantiškas smėlio laikrodis
Labai naivu manyti, kad nedidelį juosmens - kai kurių mokymo rezultatas. Tinkamas subalansuota mityba yra taip pat labai svarbus.
PirmiausiaValandą prieš treniruotę ir po dviejų valandų jis yra geriau nevalgyti nieko.
Antra, Būtina persvarstyti savo meniu. Tai reiškia, kad nėra greito maisto, pyragai, pyragaičiai ir kiti dalykai ", iš kurių tik pagaminti mergaites".
Į pirmąją vietą būtina įdėti daržovių, vaisių ir daržovių, dar kartą. Antra vieta dalijasi vaisių, grūdų, liesos mėsos, žuvies ir pieno produktų. Pagalvokite ilgesys? Ir čia ir ten! Sužinokite virėjas naujų patiekalų daug, kurs vaizduotę ir savigarbą, su tuo, ką sustiprins. Beje, visiems mėgstamiausia šokoladas, ne dieta neatmetė, tik brangus šokoladas, tamsus ir yra ne mažiau kaip 75% kakavos.