Atsistokite tiesiai, rankas žemyn palei kūną, šiek tiek sulenkti alkūnes. Įkvepiamo maksimalus traukti pečius atgal, atidaryti skrynią. Dėl iškvėpti, apvalios atgal ir siųsti savo pečių į priekį, tarsi bando juos kartu. Pakartokite 20-30 kartų.
Pakelkite pečius aukštyn, juos atsiimti, nuleiskite žemyn, tada pasirinkite priekį ir toliau ratu, pakartokite visus šiuos judesius tvarka. Padaryti 20 apskritimus. Ir pakeisti judėjimo kryptį: iki, į priekį, žemyn ir atgal. Be to, tai 20 ratus.
Iškelkite pirmą dešinį petį, tada į kairę. Apatiniame dešiniajame pečių žemyn, tada į kairę. Pakartotinis bent 25 kartų.
Susipinti pirštus už nugaros į pilį, kojos pečių plotyje. Dėl įkvėpti, pakelti rankas aukštyn, atskleisti maksimalius pečių sąnarius. Laikykite pozą 1 minutę. Tada iškvėpkite su nugara tiesi, apatinę kūno dalį žemyn, rankos telpa. Pabandykite atsipalaiduoti jūsų viršutinė kūno dalis, dėl to jūs jausitės kaip rankų patys vis išsiveržia į pečių atsilieka. Dėl įkvėpti, stovas su nugarą tiesiai, rankas žemyn.
Kryžiaus rankas virš savo krūtinės, jo rankos užsikabinęs ant pečių. Apvalaus nugaros, pečių siųsti į priekį, krūtinės įgaubtas viduje. Laikosi pozicijos, 1 minutę. Tada nuleiskite rankas žemyn ir siųsti savo pečių atgal, todėl juos natūralioje padėtyje.