Pilnas komplektas pratimai atkurti paveikslą po gimdymo turėtų apimti ne tik veiklą, kuri padeda numesti svorio, bet ir tuos, kurie yra skirti stiprinti probleminių sričių pilvo, krūtinės, sėdmenų ir šlaunų raumenis.
Fizinio lavinimo klases prasideda apšilimas yra būtina. Tai padės sušilti tiek ir ruožas jūsų raumenys, sąnariai plėtoti. Be apšilimo paprastai sudaro pakaitomis sūpuoklės ir sukasi, spyriai, posūkius ir tentiniai kūną ir pritūpimai. Minkyti raumenys turėtų būti palaipsniui pereinant nuo iki kojų galva, pirmiausia atlikite posūkiais ir apsukų, rotacijos ir pakreipti galvą, tada sūpuoklės pirmo tiesiai ir tada išlenktas ginklų. Po to somknite rankas į pilį ir padaryti riešo sukimas. Eiti į panoraminį vaizdą ir pakreipti kūną, padaryti kai sit-ups, sūpuoklės žemyn ir sustabdyti sukimąsi. Taigi galite nuosekliai sutrinkite visus sąnarius.
Kitas blokas pratimai turėtų būti nukreiptas į kovą su nutukimu, kaip ir jų šiek tiek lengviau, nei numatyta stiprinti raumenis. Jūs galite atlikti šuolius, veikia vietoje, pritūpimai, tilt, pasukama, lunges kojas pirma. Norint naudotis būtų veiksmingos, jos turi būti atliekamas greitai ir padaryti didelį pakartojimų vieną metodą. Jei įjungiate ritmine muzika, užsiimti fitneso bus daug smagiau.
Užbaigti programa pratimų stiprinti probleminių sričių raumenis. Skirtingai nuo ankstesnių rinkinį klases, jie turėtų atlikti lėtai, todėl tris ar keturis komplektus 10-15 pakartojimų kiekvienam kas kelias minutes sugauti savo kvėpavimą. Atsižvelgiant į tai didžiausias įtampos raumenis momento turi likti keletas, ir tada toliau vykdyti.
Stiprinkime krūtinės raumenys padės jums paprastas push-up. Ar jie turi būti, užimti poziciją, kuri, jūsų kojos yra virš jūsų galvos, rankos turi būti platesnė nei pečių plotis ties krūtinės aukštyje, pirštai pasuko į vidų ir alkūnės kuo arčiau kūno. Tokioje situacijoje jis bus Usztywniać priekinius krūtinės raumenis, kurie yra atsakingas už jos formos.
Ant pilvo tilptų standartines pilvo pratimus. Norėdami būti efektyviausias jie gali būti paleisti su pablogėjimas įlaipinami hanteliais.
Sugriežtinti sėdmenis ir šlaunis, galite atlikti pritūpimai su blogėja. Taip pat tinka šį pratimą: Gauk visomis keturiomis, nugara tiesiai, pakaitomis pakelkite kojas, tada į šoną. Ar daug pakartojimų per rinkinys.
Pagalba atkurti paveikslą po gimdymo, taip pat padėti Awansować ir plaukimo pamokas.