Atsigulkite ant grindų (kilimų pasveikinimo motina ar sportas), įdėti savo rankas po savo sėdmenis. Iškelkite tiesias kojas ir dešimt kartų skleisti juos išskiria ir sugrąžinti. Kojos turi būti ištemptas.
Gauk ant savo kelio, ištiesinti pėdą ir nuleiskite rankas išilgai kūno. Nors lėtai nugrimzdo į grindis dešinėje pusėje pėdos ir pakreipti kūną į kairę, su savo rankas priešais jį traukti į priekį. Jerk grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą dešimt kartų kiekvienoje pusėje.
Atsistokite tiesiai, su savo kojos pečių plotyje, kojų pirštai į išorę. Laikykite rankas tiesiai, lėtai pritūpti, o tempia šlaunų ir sėdmenų. Tuo žemiausio taško pauzės kelioms sekundėms, atsistoti. Ar tris rinkinius dešimt pritūpimai.
Atsigulkite ant dešinėje pusėje, liesos rankos, sulenktos alkūnės, šlaunies lenkimo ties kelio, patraukite jį į priekį. Perkelti į priekį. Pradžia pakelti ir nuleisti blauzdos, kaip aukštas, kaip įmanoma. Padaryti du rinkinius aštuonis kartus į kiekvienos pusės.
Atsigulkite ant dešinėje pusėje aukšte, lenkimo metu alkūnės, dešinės rankos ir liesos ant kairės rankos, liesos ant pilvo grindų, kojos tiesios, palikti. Pakelkite ir nuleiskite savo kairę koją tiesiai. Padaryti du rinkinius aštuonis kartus kiekvieno šono.
Liesos rankas ant sienos, sulenkti koją pakelkite į juosmens kelio, perkelti žemę, tada padaryti "praryti" teskirdamas koją atgal, blauzdos. Ar šį pratimą dešimt kartų kiekvienos kojos.
Liesos rankas ant kėdės nugaros, stovas su jūsų kojų, kiek įmanoma, pradėti pritūpęs. Squat yra lėtesnis, sustabdyti kelioms sekundėms apačioje ir grįžti į pradinę padėtį. Padaryti dešimt pritūpimai. Shake kojas atsipalaiduoti raumenys.
Atsistokite tiesiai, su savo kojas pečių plotyje, šiek tiek sulenkia savo kelius, rankos traukti atgal. Tada sulenkite alkūnes, arkos savo dubenį į priekį ir pakelkite ant pirštų galais. Šioje padėtyje, pauzė keletą sekundžių, ir ištiesinti. Padaryti pratimą dešimt kartų.
Užima sporto namuose, rūpintis savimi, turite sau vieną - didžiausias perlas.