Be kategorijos Fitnesas: irklavimo mašina, irklavimo mašina namuose
Treniruotės svorio labai lengva prisiminti ir atlikti. Pagrindiniai pratimai, kuriais siekiama sumažinti riebalų sankaupos "probleminių" srityse, suteikiant kūno lankstumą ir plastiškumą, galioja ligamentous aparatai ir svorio stiprinimą. Mokymai svorio turėtų vykti ritmiškai tempu paspartinti riebalų deginimas procesą. Jei jūs darote pratimus lėtai, raumenų masė didės, ir prarasti svorio būtų ilgas.
Prieš klasių ar šokinėti šiek tiek šokis gyva muzika į "užuomina" kūno, jis bus dirbti dabar. Dėl laikopratimas svorio Naudokite patogius drabužius ir avalynę, taip pat motina. Pasibaigus darbo laiką, net jei gatvėje yra kietas, tai geriau atidaryti Langų jokios žalos neatneš gryną orą.
Pradžia ...
1. Nuolatinis, pateikti vienos kojos sulenktos kelio. Antrasis etapas - kaulų iš užpakalio. Popruzhinit. Pakeiskite kojas. Vykdyti 10 kartų kiekvienos kojos. Atkreipkite dėmesį, kad vėl turi būti tiesus. Jūs galite pakeisti pėdų šuolis ir naudoti svorius. Šis pratimas padės pasiekti dailias kojas ir tvirtų sėdmenis.
2. Atsigulkite ant šono. Remiantis jo alkūnės, tiesus kojos kelti tiesiai į viršų. Pakartokite 20 kartų. Tas pats pasakytina ir apie antrą koją. Šis pratimas yra aktyviai naudojamasmokymo svorio fitneso instruktorius. Jis efektyviai sudegina riebalų klubų ir juosmens mažėja.
3. Nuolatinis visomis keturiomis, energingai padaryti vieną sūpynės nugarą tiesiai koją, vėliau - sulenkto kelio. Pakartokite pratimą 20 kartų su kiekviena koja. Su kiekvienu insulto, sėdmenys ir šlaunų traukiasi ir tampa elastinga.
4. Šis pratimas padės pašalinti riebalus nuo sėdmenų, ir atsikratyti celiulito. Atsisėskite ant grindų, rankas už galvos, alkūnės iš į šonus. Pradėti "vaikščioti" ant sėdmenų priekį. Suskaičiuokite iki 60. Tuo pačiu būdu, eikite atgal.
5. Pradinė padėtis - stovint ant visomis keturiomis. Pakelkite dešinę koją smilgos kryptimi formuoti tinkamą kampą. Pakartokite 20 kartų kiekvienos kojos. Tai yra veiksmingas pratimas išorinio paviršiaus šlaunies yra taip pat labai plačiai naudojamasmokymo svorio trenerių ir fitneso klubų.
6. Kitas veiksmingas pratimas, bet dabar vidinės šlaunies. Pradinė padėtis - gulėti ant šono, pasvirusi ant jo alkūnę. "Viršutinė" kojos atsitraukti šiek tiek. Pakelkite "apatinę" koją, kaip aukštas, kaip jūs galite. JustLady pataria atlikti šį pratimą 30 kartų kiekvienos kojos.
7.Treniruotės svorio ir apima pratimus spaudoje. Reikia atsigulti ant nugaros šiek tiek liesos apie jūsų alkūnės. Patraukite sulenktais keliais jo krūtinę. Ar 15 kartus. Šis lengvas versija spaudos siurblio degina riebalus pilvo srityje. Jei galite tai padaryti daugiau pakartojimų daryti, bet tinkamai ir be skubėjimo.
8. Kitas ABS ir obliques pratybos. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Sulenkite kelius, rankas laikydami galvą. Pakelkite viršutinę kūno dalį, sumažinti sau, tada sekti liemens sukimo, kad dešinė ranka palietė jo kairįjį kelį. Kelio šiek tiek patrauklus. Get Down. Pakartokite pirmąjį pasikėlimas kūno, tada sukant pakaitomis pakreipus į dešinę ir į kairę kojas. Moterų žurnalas JustLady rekomenduoja šį pratimą 20 kartų už 2 komplektai. Jei manote, kad pakankamai stiprus, galite padidinti kartojimų skaičių.
9. ypatingą vietąmokymo svorio trunka pratimą plonas juosmens. Stendas su kojų pečių plotyje vietą, rankas ant jo diržo. Padaryti elastingas pasvirti į šoną, pakelkite ranką, tada kitą tentinis apatinę rankos vilkite į šoną. Pabandykite sulenkti žemiau. Pakartokite į kitą pusę. Atlikti 30 kartų.
10. Šis pratimas padės jums pašalinti riebalų perteklių iš šonų. Riebalai ant liemens pusėje yra laikoma viena iš labiausiai "probleminių" srityse moterų skaičius ir formas negražus raukšlės. Yra puikus būdas atsikratyti jų. Stendas su savo kojas pečių plotyje. Tai geriausia pasiimti mažą hanteliais svėrimo 0,5-1 kg. Padaryti nuolydis įstrižai į kairę, traukiant ranką su hanteliais. Pasiekti ranka. Tas pats atsitiko su dešinėje pusėje. Pabandykite atlikti tokį poluskruchivaniya sparčiai, kaip šonuose riebalų greitai dega tik šiuo atveju.
11. Apdailapratimas svorio paprastas pratimas dvigubo smakro. Raumenų relaksacijos smakro srityje - dėl dvigubo smakro išvaizdos priežastis. Todėl, mankšta siekiama sustiprinti jų ir aktyvus. Aukštos pakelti galvą, tempimo kaklą taip, kad po smakru oda buvo ištemptas. Tada atidarykite ir uždarykite į burną. Ar 20 kartų. Šis pratimas taip pat padeda išvengti raukšles ant kaklo.
Treniruotės svorio būti padaryta kelis kartus per savaitę. Raumenų skausmas - ženklas, kad jums padarė gerą darbą, bet jokiu būdu ne signalas nutraukti okupaciją. Atminkite, kad judėjimas - tai sveikata ir grožis, harmonija ir lankstumą. Net nedidelis kiekis judėjimo padeda atsikratyti papildomų kilogramų. Taigi nereikia remtis stebuklas piliulę, lieknėjimas, diržą, ir kaip, ar tose lūkesčius jūs išleisite visą savo gyvenimą ir niekada prarasti svorio. Jei rimtai nusprendė padaryti savo paveikslą ir likti, nepaisant jos amžiaus, plonas ir patrauklus, pradžiapratimas svorio ir puikūs rezultatai yra garantuotas.
Marina Kremeris
Moterų žurnalas JustLady