Puikūs rezultatai gali būti pasiektas naudojant paprastus ir pažįstamus pratimus - pritūpimai. Tai labai paprasta naudotis: pritūpęs gali būti tiek namie, tiek darbe. Nuo sit-ups skaičius - savo nuožiūra, bet ne prie išsekimo. Tik jie turi kiekvieną dieną.
Kitas veiksmingas pratimas šlaunų yra lunges. Tai daug sudėtingiau nei pritūpimai. Jei turite ne grojo sporto, pradėti su penkiais lunges ant kiekvienos kojos. Palaipsniui suderinti penkiolikos šūviai.
Technika tokių išpuolių: Atsistokite tiesiai ir žengti žingsnį į priekį, pradedant nuo dešinės kojos. Palietus grindis, nuleiskite kairįjį kelį žemyn kiek įmanoma mažesnis. Grįžti į vertikalioje padėtyje ir daryti tą patį su kita koja įtūpstas.
Labai veiksmingas pratimai klubų - kicks. Be to, jums bus stiprinti sėdmenų raumenis. Mes Jums siūlome dviejų tipų sūpuoklės.
Mahi visomis keturiomis. Gauk Četrrāpus, išlaikant nugarą tiesiai. Ar mahi ištiesinta dešinę arba į kairę koją, bandydamas pakelti koją, kaip aukštas, kaip įmanoma. Jei norite padidinti apkrovą, neturi nuleisti iki grindų koją. Kiekviename 10-15 sūpuoklės kojos.
Pėdų juda į šoną. Atlieka ir visomis keturiomis. Pakelkite dešinę arba į kairę koją į šoną, lenkimo jį kelio. Kėlimo aukštis - sėdmenis. Nepamirškite žiūrėti nugarą - ji neturėtų sulinkti ar sagtis.
Taip paprasta pratimas šlaunų ir sėdmenų - dubens kilimas. Nepaisant savo paprastumo, ši veikla efektyviai.
Atsigulkite ant grindų, lenkimo savo kelio ir juos ant pečių plotyje. Išspauskite glutes ir pakelkite dubenį, sustodami aukščiausio taško per 5-7 sekundes.
Jei reikia stiprinti klubų pusės, dubens sumažėja Keldami savo kelio kartu, o kai nuleista - skyrybas. Nedėkite dubenį ant grindų.
Atliekant šiuos pratimus kiekvieną dieną, jums bus pasiekti puikių rezultatų. Svarbiausia - tikslas ir atkaklumas.