Norėdami atlikti pirmąjį pratimą jums reikės įprastą plokščią sieną. Atsistokite su ja, pasvirusi atgal, kad sienos vienu metu liesti savo kulnai, sėdmenis, menčių ir kaklo. Šioje pozicijoje, giliai įkvėpk ir iškvėpti. Dabar įsivaizduokite, kad jūsų krūtinė yra maža kilpa, kad norite ruožas. You krūtinės distending todėl tempimas šio ciklo, o jie patys ir toliau kabintis į visų keturių taškų sienos. Atsistokite taip, jums reikia bent penkias minutes, jei galite daugiau - stendų daugiau. Pratimai padeda užtikrinti teisingą laikyseną, ištiesinti pečius ir ištempti stuburą.
Puiki mankšta įtempių ir pakaba pečius ir kaklą - raumenų įtampą. Ištraukite galvą giliai į pečių, lyg bando pasiekti savo ausies galiukų. Taigi būtina žiūrėti tiesiai į priekį ir giliai kvėpuoti ir tolygiai. Fizinio krūvio laikas - 30 sekundžių ilgiau lieka tokioje padėtyje, nėra būtinas. Iškvėpkite giliai ir atsipalaiduoti. Labai dažnai priežastis Zgarbacieć yra sąnarių skausmas, kaklo išvengti nuo to, reguliariai pradūrimui pratimą.
Pečiais ir sustabdyti slouching - tai pusė darbo. Svarbu įsitikinti, kad jūsų raumenys yra pakankamai stiprūs, kad remti pečius ir krūtinę į norimą padėtį. Būtinai laikykitės pratimus, kurie padeda stiprinti pečių raumenis ir ištiesinti krūtinę. Labai geras pratimas - maišymo mentės. Šiek tiek sulenkite alkūnes, giliai įkvėpk ir iškvėpti žiupsnelis peilį taip arti, kaip įmanoma. Likite šioje padėtyje, toliau kvėpuoti giliai ir pažvelgti į ateitį. Pratybų, kaip 30 sekundžių trukmės.
Iškart po geležtės naudingą informaciją padaryti pratimą dėl kitų raumenų grupių - priešinga. Prisijunkite rankas spyna, pasukite jį ir ištieskite rankas šioje pozicijoje priekį. Vadovas pakreipus žemyn, ginklų lygiagrečiai grindims, kvėpavimo laisvai. Pabandykite atsipalaiduoti jūsų kaklo ir pečių didžiausią įtampą. Šis pratimas stiprina krūtinės, sumažina kaklo sunkumas ir padeda galvos skausmas.
Svarbu tai, kad visada atsiminkite, kad jūsų nugara turi būti tiesi, o jūsų galva pakreipus į viršų. Stebėkite savo poziciją, kur esate, ir neleiskite nuovargis ar bloga nuotaika sugadinti jūsų laikyseną ir išvaizdą. Kurti save ir visada būti plonas ir tinka.