Kaip apskaičiuoti treniruotės intensyvumą

Kaip apskaičiuoti treniruotės intensyvumą
 Optimalus fizinis aktyvumas yra veiksmingas būdas išvengti įvairių ligų, tarp kurių pirmoji vieta, yra širdies liga. Su teise dozė apkrova yra geriausia kreiptis profesionalios pagalbos, tai padės padaryti šį darbo režimą, kuris bus prilyginti fizinio vystymosi ir esamų ligų tipo. Jei manote, kad gerai, jūs neturite sveikatos problemų, nereikia gauti galvos skausmas, kraujo spaudimas yra normalus, galite saugiai pereiti prie darbo ir be gydytojo nurodymo.  

Pratimai gali būti labai įvairi, ji gali būti vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, gimnastika ir daugiau, čia galite pasirinkti tinkamiausią variantą klases, kad jums bus malonu.

Tinkamas kvėpavimas sportuojant:
Per pratimas yra labai svarbu, kad būtų galima tinkamai kvėpuoti, tai padės sutaupyti energiją ir padaryti mokymą taip pat naudinga ir sveika. Stiprios raumenų įtampą turėtų sulaikyti kvėpavimą, nes šiuo atveju krūtinės gali labai susitraukti, ir tai neturėtų būti leidžiama: būtina imtis Giliai įkvėpkite, ištempti krūtinės ir iškvėpti maksimaliai atsipalaidavęs, tardami tuo pačiu metu lengvai dejuoti.

Pratybų metu impulso skaičiavimas:
Jei žinote savo širdies ritmą į normalią būseną, jis gali lengvai apskaičiuoti optimalų įkelti programą, ne pakenkti sau pernelyg mankšta. Pulsas į įprastą būklę sveikų žmonių yra tarp 60-90 tvinksnių per minutę.

Apskaičiuojant pulsas galite naudoti šią formulę: 260 išskaičiuota iš jūsų visų metų, tada šis skaičius yra skirstoma į 2, ir galiausiai Gautas skaičius yra minimali pulsas mokymo. Norint pasiekti kalorijų deginimas pratybų metu turi šiek tiek padidinti šį skaičių, tik šiuo atveju, jūs galite gauti norimą efektą ir naudą iš pamokų.

Fizinis aktyvumas ir kraujospūdis:
Padidėjęs kraujo spaudimas, taip pat širdies ritmas, per sporto yra gera treniruotė širdies raumens ir kraujagyslių. Paprastai po treniruotės sumažėjimas spaudimas ir širdies susitraukimų dažnis, žmogus jaučiasi mieguistas, todėl šiuo metu rekomenduojama gerti vaistažolių arbatas ir vaisių sultys pralinksminti truputį.

Kai nuolat praktikuojamas, kūnas pripranta prie tokio režimo ir mieguistumas būklė atsiranda. Reikėtų prisiminti, kad tik reguliarios pratybos galite pasiekti norimą rezultatą, kad figūra plonesni ir patrauklesnė ir pagerinti savo sveikatą.

Žymos: praktika, krovinys intensyvumas