Po treniruotės, imtis šilta vonia su dideliu kiekiu jūros druska to. Šis metodas padės visiškai atsipalaiduoti raumenis ir sumažina skausmą. Norėdami daugiau ryškus efektas naudoti eterinius aliejus, pavyzdžiui, levandų. Stenkitės išlaikyti vonios vanduo buvo ne per karšta: turite jausti malonią šilumą.
Po stiprumo mokymas, daugelis nori masažas klaidingas įsitikinimas, kad būdas greitai pašalinti pieno rūgštį iš kraujo. Bet tai painiava tik dar labiau pablogina situaciją. Masažas kuris suteikia laikiną palengvėjimą. Tačiau, pieno rūgštis iš tikrųjų spartina vietoj pagreitinti gijimo procesą pažeistų audinių.
Vienas iš efektyviausių būdų atsikratyti spartesnei pieno rūgšties - pakartotinio mokymo. Šiuo atveju, jūs galite pasirinkti vieną iš dviejų būdų. Pirma, pabandykite padaryti visus pratimus, kurie sukelia raumenų skausmą, bet su mažesniu apkrovos. Taigi, jei jūs mokyti su svoriais, dirbti be jų. Žinoma, fizinio krūvio metu turėtų būti mažesnis. Antra, galite atlikti pratimus ant kitų raumenų grupių. Šiuo atveju, utilizavimo procesai bus efektyvesnis.
Jei skausmas yra per stiprus, jūs turite įsitikinti, kad nesulaukė jokios žalos treniruotės metu. Norėdami pašalinti skausmą, naudokite įšilimo vaistinė tepalas su skausmą malšinantis poveikis.