Deginti riebalus greitai, prisijungti prie grupės, kur klasės diriguos patyręs treneris tam tikru ritmu ir nuoseklumo. Nepriklausomas mokymo papildys prisidėti prie rezultatų.
Savarankiškai mokant naudojimo pratimai stiprinti pilvo raumenis. Prieš tai tikslinius pratimus dirbti per tam tikras raumenų grupes kasdien praleidžia visą treniruotę. Tai bus pakankamai, kad pritūpęs 30 kartų, gaminti 20-30 liemens lenkimo į kairę, dešinę, pirmyn, atgal ir bėgiojimas 2-3 minutes. Vietoj bėgiojimas gali naudoti bėgiojimas vietoje ar ant bėgimo takelio, kuris yra labai patogu.
Šis pratimas bus nukreipta spręsti obliques. Atsigulkite ant nugaros, kojų pirštai pridėti laipiojimo siena, arba, kraštutiniais atvejais, už sofos, pakelkite liemenį 100 kartus.
Kenčia obliques dažnai ir ištemptas nėštumo metu, todėl jie turi būti sustiprintas, į pirmąją vietą. Dienos sekti gana veiksmingai naudotis. Atsigulkite ant dešinėje pusėje, maksimalus surinkti skrandyje, greitai pakelti savo kairę koją, kiek įmanoma. Atlikti kiekvieną pratimą bent 100-150 kartų. Pasukite į kitą pusę ir tiesiog pakelti savo dešinę koją. Iš pirmo žvilgsnio, šis pratimas atrodo gana paprasta, tačiau pirmasis bandymas yra labai sunku atlikti net 50 keltuvai.
Apatinės pilvo raumenys yra stiprinami tuo pačiu naudotis, bet reikia kelti kojos. Šiuo atveju, ranka po galvą. Abu pratimai atliekami labai intensyvus režimas. Lėtai nėra palanki deginti riebalus.
Pirkti sunkiųjų geležies lankelį. Kasdien pasukti jį 30-40 minučių. Sistemingi tyrimai kelis mėnesius, siekiant padėti jums atsikratyti riebalų ant pilvo ir gerokai sustiprinti pilvo raumenis.
Nepaisant intensyvaus mokymo rezultatai negali būti, jei ne sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir nesibaigia persivalgyti naktį. Padaryti taisyklė ne vėliau kaip per 18 valandas valgomasis, pašalinti iš savo dietos visų riebalų, kepti, aštrūs, saldus, pusgaminiai, greito maisto, greito maisto, alkoholio ir gazuotų gėrimų. Valgykite daržoves ir vaisius salotoms, košė ant vandens, mažai riebalų koše kotletai plikyti, virta žuvis ir pavyksta atsikratyti riebalų ant pilvo ir mesti 10-15 papildomų svarų.