Daro pratimus su rato, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Palenkę poreikį kvėpuoti Keldami - iškvėpti. Visi pratimų yra atliekama 10-15 kartų. Laikui bėgant, didinti mokymo veiksmingumą, pabandykite padidinti kartojimų ir judesių amplitudė skaičių.
Klauptis, gimnastikos volelį įdėti priešais jį ir išlaikyti savo rankas ištiesinta. Remiantis sviedinys, lėtai jį perkelti atokiau, pasilenkus paliesti krūtis seksas. Po 2-3 sekundžių lipti atvirkštinės judėjimą.
Dėl kito pratimo sėdėti ant grindų, ištieskite kojas. Paspauskite slinkties ratuką nustatykite į kairę, liesos jam ir lenkimo ritiniais atgal pats didžiausias. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą, išleisti dviračio dešinėje.
Atsigulkite ant pilvo, rankos traukti dviračio priekį. Lean ant treniruoklio ir nuvežė jai pakelti kūną, tada apatinę į pradinę padėtį. Rankos pratybų metu nereikia lankstyti.
Paskutinis pratimas yra atliekamas iš stovint. Stendas su savo nugarą į sieną taip, kad poilsio prieš savo kulniukai. Įdėkite kojos pečių plotyje, nusilenkti ir įdėti video į sporto aukšte. Remiantis suktinukai atsargines dviračio priekį krūties žemyn ant grindų. Tada atvirkštinės judėjimą atgal į pradinę padėtį.
Ratų spaudoje yra įvairių versijų. Pradedantiesiems patartina įsigyti treniruoklį su dviem arba keturiais ratais geriau išlaikyti pusiausvyrą. Ir, jei Balistyczny bus grąžinti mechanizmą, ji bus daug lengviau imtis į pradinę padėtį.