Prieš tempimo nebūtinai padaryti šiek tiek treniruotės, jūsų raumenys pašildytas. Jūs galite paleisti, kad šlaituose, sit-ups, kelis kartus aukštyn ir žemyn laiptais gauti aukštyn ir žemyn ant suoliuko su ja, ir tt Jei namuose turite kokių nors treniruokliai, galite dirbti penkias minutes ant jų.
Atminkite, kad kiekvienas pratimas yra bent 30 sekundžių ir keletas metodų. Kiekvienas judėjimas turėtų būti lėtas ir apkrova turi būti laipsniškai didinama. Pasiekdamas maksimumą įtempimą, raumenų, likti pasirinkto padėtyje ir tada grįžti į pradinę padėtį. Nebandykite ruožas per jėgą, jei jaučiamas skausmas iš karto sumažinti stresą. Ir vienas labai svarbi taisyklė: padaryti tempimo reguliariai.
Pratimų rinkinys gali būti labai skirtingi ir priklauso nuo to, ką norite ištempti raumenis. Atkreipkite dėmesį į kai kuriuos iš jų.
Stendas su savo kojas pečių plotyje ir pakelti savo rankas virš galvos. Ištiesk be kėlimo savo kulniukai nuo grindų. Tada pasilenkti į priekį, bando paliesti pirštais į grindis ar batus.
Pakėlė rankas virš galvos virsta žemyn į priešingą klubo.
Gauk vieną ranką atgal į peiliai ir kita lenkimo virš galvos ir traukite žemyn link galinės pirma. Pabandykite prisijungti su abiem rankom į "spyna".
Atsistokite tiesiai, o tada imtis vienos kojos trauka toli į priekį. Kitas kojos tiesios. Pabandykite pritūpti, kad kelio tiesiai kojos buvo taip arti, kaip įmanoma grindų. Tas pats pasakytina ir su kita koja.
Įdėkite vieną koją ant taburetės ar kėdės. Laikyti nugarą tiesiai, liesos priekį kiek įmanoma. Tada pakeisti kojas. Pradėti su žemo stovo, palaipsniui didėja jos aukštis.
Nuo gulint lenkimo kairę koją ir ištraukite jį ir į dešinę; Ar tą patį su dešiniaja koja.
Atsisėskite ant grindų ir sulenkite kelius; prijungti koją. Pasilenkti į priekį kaip įmanoma, išlaikant nugarą tiesiai, pabandykite sumažinti kelius.
Gulėti ant jo pilvo, su ant rankų ir dilbių dėmesio lėtai pakelti savo galvą ir pečius į viršų. Arkos nugarą. Per kiekvieną paskesnį treniruočių, pabandykite palaipsniui didinti laiką, per kurį išlaikyti nugarą išlenktas formos, skaičių pakartojimų, ir deformacija kampas nuo grindų liemens.
Atsisėskite ant kėdės nugaros pusėje. Be perkelti savo kojų, pasukite liemenį ir suimkite abiem rankomis atgal. Galvos ir pečių turi būti panaudotos tam, kad jaučiatės įtampą raumenyse. Ir tada paeiliui į kitą pusę.
Pasukite galvą į kairę tiek, kiek įmanoma, grįžti į pradinę padėtį, o tada pasukite jį teisingai. Turėtumėte jausti pasipriešinimą raumenims.
Per keletą mėnesių iš jūsų tempimo pagerės. Jūs pasiekti lankstumo, svajojo lygį, tačiau, jei norite, kad jūsų organizmas likti gerai, nuolat daro tempimo pratimus kiekvieną dieną.