Jausmas jėgų bangą, galite pereiti į pagrindinę dalį gimnastika. Atsigulkite ant grindų, pasukite į šoną, o su ant rankų dėmesio, sulenkti vieną koją į kelio ir padėkite jį ant grindų. Kitos kojos, pradeda lėtai pakelti, kaip aukštas, kaip įmanoma. Pakartokite šį pratimą turėtų būti iki 10-15 kartų. Tuo pačiu metu, tai yra svarbu, kad šlaunų raumenis buvo aktyvūs, ir jie veltinio apkrovą. Jei ši sąlyga nekyla, būtina pakartoti pratimą 10-15 kartų. Po to, kai antrasis metodas yra pasuktas į kitą pusę, ir toliau daryti pratimus ant kitos kojos.
Poilsio truputį ir išlaikyti salė. Sėsk, sėdėti, pasvirusi ant jo alkūnių. Kojos traukti save. Jie turi būti neglaudžiai viena su kita. Tada pradėkite lėtai pakelti savo kelio kito, bando išlaikyti kojas kartu.
Ar šį pratimą atsargiai ir lėtai. Tai padės išvengti traumų ir patempimų. Kai žengė pirmuosius 10 pakartojimų, jums reikia pailsėti ir atsipalaiduoti raumenys. Tada jūs galite padaryti antrą metodą.
Baigti su pratimų serijos tiek atokvėpio. Ir tada pereikite prie sekančio žingsnio. Išlaikydami tą pačią poziciją ant grindų, liesos savo dešinėje alkūnėje. Abu tuo pačiu metu, kojos bando pakelti, kaip aukštas, kaip įmanoma. Vienu požiūriu yra padaryti ne mažiau kaip 15 elastingas judesius.
Jei darai pirmą kartą pratimą, tai yra 10 kartų pakaktų. Vėlesniais metodų turėtų būti palaipsniui didinama judesių skaičius.
Taigi, ant raumenų apkrova suteikia deginimas riebalų ant šlaunies vidinėje pusėje, ir jų raumenų masės keitimą, poveikį.