Kūno svoris perkėlimas ant dešinės kojos, kairės sulenkti per kelius ir pakelkite nuo grindų. Dėl iškvėpti, tai sit-ups ant atraminio kojos. Dėl įkvėpti visiškai ištiesinti savo dešinę kelio. Užfiksavo 5 daugiau sit-ups, tada atlikite pritūpimai ant jo kairės kojos.
Gauk ant kelių ir rankų. Dešinės kojos atsitraukti, įdėkite jį lygiagrečiai grindims, nosochek siųsti daugiau. Sekti spyruokliavimą judėjimą mažiausiai 2 minutes. Pakeiskite kojas vietų, pakartokite ant kairės kojos. Gauk pailsėti ir padaryti vėl pratimą, tik lenkimo spyruokliavimą koją kelio.
Atsigulkite ant dešinėje pusėje, padėkite savo rankas, kaip jūs jaučiatės. Dėl iškvėpti, pakelkite savo kairę koją, kojinių atsiplėšti. Laikyti koją statmenai grindų, be padedant ranką 3 minutes. Dėl įkvėpti, blauzdos ir atsipalaiduoti. Atsigulkite ant kairiojo šono ir padaryti ant dešinės kojos pratimą.
Atsigulkite ant nugaros, rankų, mažesnis laisvai ant grindų, kojos pakelti. Dėl įkvėpti kuo plačiau, skleisti kojas, iškvėpti sujungti juos. Atlikti kiekvieną pratimą 5 minutes. Po trumpos pertraukos, galite tai padaryti Pratybos "žirklės": įkvepiamo kojas išsiskyrusi, iškvėpti kirsti juos į blauzdos.
Kojos lenkimo ant kelio, kulnai įdėti aplink sėdmenis. Dėl įkvėpti pakelti savo klubus aukštyn, iškvėpti, nukristi iki grindų. Sekite dygsta judesį 1 minutę. Tada pailsėti, vėl pakelti savo klubus. Svoris perkėlimas ant dešinės kojos, kairę pakelkite. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių įjunkite kojų vietas. Inspiracinis lašas, kad visiškai grindų.