Treniruokite savo kiaušinių į tą pačią dieną, ir parengti jo kojas. Treniruokite juos po keturgalvio, glutes ir dvigalvis kojų, atsipūsti 5-10 minučių. Tai suteiks jūsų kojos laiko atsigauti už visą tyrimo blauzdos raumenys. Nustatyti stabilią platformą aukštis 15-20 cm. Patalpinkite baro pečių ir stovėti ant pirštų galais platforma. Lipkite ant kojų pirštai kiek įmanoma lėčiau, tempia su pastangų ikrų galutiniame taške išieškojimo. Jūs turite atlikti dvidešimt pakartojimų minimalus, todėl reikia pasirinkti darbinį svorį, atitinkamai.
Naudokite simuliatorius studijuoti blauzdos raumenys. Atsistokite taip, kad dėmesys buvo savo apatinę nugaros ir suvokti rankenas. Su galia pakelti svorį nustatyti naudojant tik kiaušinius. Ar šį pratimą lėtai, daugiausia dėmesio skiriant kontroliuoti sviedinys judėjimo. Laikyti nuolatinėje įtampoje raumenis be atsipalaiduoti veršį sekundę. Atlikite bent aštuoniolika pakartojimų kiekvienu rinkiniu.
Kaip galutinis pratybų, naudoti keltuvai ant vienos kojos. Atsistokite ant platformos mokyti veršį ant vienos kojos, kita sukišti pagal jį ir turintis hanteliais. Lėtai pakelkite ant pirštų galais, su jėga sekina veršelis raumenų kojas. Galutinis taškas iš savo kovų kamieno, ir po to lėtai nusileisti. Padaryti tris ar keturis metodus, keičiant kojas po kiekvieno požiūrio į visišką nesėkmę raumenis.