Bleed nugaros raumenis. Bendradarbiauti su svoriais - tai leis jums pasiekti didelę sėkmę per trumpą laiką. Paimkite kiekvienoje rankoje svarmenimis, atsistoti tiesiai, kojos organizuoti - pakelkite rankas į šonus, be lenkimo ties alkūnėmis. Dirbote nugaros ir pečių raumenis. Iš šios pozicijos, pakelkite rankas su svarmenimis rankose ir juos priešais jus - dirbti krūtinės raumenys, tie, kurie palaiko krūtinę.
Norėdami naudotis į gulint, jums reikės sporto stende. Atsigulkite ant nugaros, pakelti savo tiesias rankas su svoriais iki - lenkimo ir Rozprostować juos alkūnės. Padaryti keletą būdų. Apvirtus ant pilvo ir apatinės svirties su svarmenimis ant grindų - pakelti juos, traukdami į pažastų ir mažesnis lėtai, o ne mesti.
Apvirtus ant jo nugaros vėl traukti prie šoninių tiesiomis rankomis su svarmenimis, sulenkite kojas per kelius. Taps rankas už savo galvos ir atgal.
Grab kėdę ir padėkite į jį su viena ranka - kitas imtis svorį ir sulenkti, traukdami hanteliais į pažastį. Pakartokite pratimą 20 kartų, atidžiai nustatant savo jausmus - jūs turėtumėte jaustis raumenys tampa stiprus. Ar tą patį, ir, kita vertus, keičiant palaikymą.
Atsistokite tiesiai, rankas su svarmenimis tegul kabo laisvai - tempia raumenis, plėsti savo rankas delno į akį ir priveržkite juos pečių, lenkimo ties alkūnėmis. Pakartokite 5 kartus. Tada ištiesti rankas į priekį su svoriais ir paleisti kryžminio judėjimas - "žirkles". Alkūnės sulenktos neįmanoma.
Siekiant stiprinti krūtinės raumenis, daro push-up naudinga - nuo grindų arba iš sienos. Visi pratimai turi būti daroma labai lėtai, nustatant savo jausmus. Raumenys turi būti pavargęs, kitaip mankštos nauda nebus. Svarbu reguliariai - trunka 3-4 kartus per savaitę. Treniruotės apdaila kontrasto dušai ir grindings.