Jūsų kojos plačiau, pakelkite rankas virš galvos, pirštų susikabinti tarpusavyje. Su iškvėpimą, lenkimo visą kūną teisingai, įkvėpimo auga. Kitą kartą jums iškvėpti, ar liesos į kairę. Atlikti 15 šlaitus iš abiejų pusių.
Atsigulkite ant nugaros, rankas atiduota dubens, kojų ištiesinti iki. Dėl įkvėpti, blauzdos į savo teisę, nugaros ant grindų, neatleidžia. Dėl iškvėpti, pakelkite juos. Su kito kvėpavimas, įdėti savo kojas ant grindų kairėje. Pakartokite pratimą 16 kartų.
Įdėkite savo rankas už galvos, patraukite kojas ant grindų. Dėl iškvėpti, pakelkite nuo grindų kūno ir kojų, sulenkite kelius ir taškas į akį. Taigi jūs imtis kelti "įsčiose vaiką." Dėl įkvėpti visiškai nugrimzdo į grindis. Ar šį pratimą 12-15 kartų.
Kojos lenkimo ant kelio, kulnai įdėti arčiau klubų. Dėl įkvėpti, pakelti koją nuo grindų ir įdėti juos ant dešinės šlaunies, kelio nukreipta nuo tavęs. Prašome atkreipti dėmesį, kad kojos ne tik išleidimą teisę ir traukti kelio žemyn. Dėl iškvėpti, grįžti į ankstesnį poziciją. Įkvepiamo Tvist į kairę. Atlikti 25 paeiliui į kiekvieną pusę.
Dabar mums reikia traukti visus juosmens raumenis. Atsigulkite ant pilvo, padėkite savo rankas aplink pečių, kojų, ištraukite šiek tiek kito. Atsikvėpti ir pradėti kelti organizmą nuo grindų, tiesinimo alkūnes. Apsistokite patogiai lygį sau. Laikykite 15 sekundžių poziciją. Dėl iškvėpti, gulėti ant savo pilvo. Sėdėti ant sėdmenų kulniukai, sumažinti savo kūno viršutinę dalį ant grindų, traukite savo pečių žemyn ir visiškai atsipalaiduoti.