Kaip kitam obliques naudotis, galite naudoti apie kryžminių posūkiais įgyvendinimo variantą. Norėdami tai padaryti, eikite į suoliuko dirbti spaudoje. Gauti savo rankas už savo galvos, alkūnes turi būti tuo pačiu metu abiejose galvos pusėse. Sekite sukimo pasiekė savo kairės rankos alkūnę į dešinę kelio ir atvirkščiai.
Taip pat galite atlikti pakaitomis stovint su iš ant pečių juostoje antspaudu. Norėdami tai padaryti, atsistoti tiesiai, padėkite ant kaklo ant pečių ir pritvirtinkite jį tvirtai atsižvelgiant rankas. Sekite sukamąjį judėjimą pečių su antspaudu, kad inercinės jėgos kūno verpimui apie savo ašį. Jei jūsų tikslas yra tik sustiprins pasviro raumenys, naudoti tuščią kaklo. Tuo atveju, jei norite sukurti raumenų, naudokite svoriai - blynai vienas ar du svarų.
Geriausi pratimai, kurie skatina estetinį rengimą apatinės nugaros raumenis be jų spartaus augimo - hiperekstenzija. Norint patekti į raumenų tonusą ir šiek tiek padidinti jiems pakankamai daryti pratimus be koeficiento. Atsigulkite dėl hiperekstenzija užverstos suoliuko, tada kerta rankas ir pasilenkti į priekį, kiek įmanoma be atpalaiduojantis nugaros. Po to, sėdėti kiek atmesti kūną šiek tiek atgal. Per visą pratybų išlaikyti įtampą nugaros veiklos, nereikia atsipalaiduoti savo raumenis ir išlaikyti jį tiesiai.