Nesitikėkite greitai rezultatą. Jei turite ne užsiima fitneso, turi įveikti save ne tik fiziškai, bet ir protiškai. Nusistatykite reguliariai pratybų rutiną. Tyrimas namuose yra sunku, nes visada yra galimybė atsisakyti kitą pratimą. Norėdami tai padaryti, kad bet kuriuo atveju tai yra neįmanoma, nes praleisti pamokas.
Padaryti sau mankštos grafiką ir griežtai jų laikytis. Norėdami tinginystė ne laimėti norą sugriežtino šlaunų, teikti tinkamą motyvaciją. Nuolat priminti sau, kaip ieškoti savo problemų iš tikrųjų, kaip - jūsų fantazijos. Pagalvokite apie savo sėkmę pasekmes - trumpų sijonų, žavisi žvilgsnių kitiems.
Prieš kiekviena klasė nebūtinai kneads. Ir pabandyti netrikdytų jūsų namuose - išeiti į kitą kambarį, kreipkitės neprisiimti. Paruoškite inventorius - jogos kilimėlį, elastinga kamuolys vidutinio dydžio.
Prisiminti pratimai vidinės šlaunies. Kai kurie iš jų gali atrodyti labai sudėtinga, tačiau nepasiduokite jų įgyvendinimą. Atsigulkite ant dešinėje pusėje, dešinėje lenkimo ties alkūne, liesos ant jo. Kaire ranka įdėti grindų pilvo. Išplėskite savo dešinę koją, į kairę lenkimo ant kelio, sukomplektuoti netoli dešiniojo klubo.
Priveržkite jūsų vidinis šlaunies pakelkite dešinę koją 45 laipsnių, pristabdyti kelioms sekundėms, mažesnis. Pakartokite kiekvienos kojos 15-20 kartų.
Atsigulkite ant nugaros, traukite rankas išilgai kūno. Pakelkite tiesias kojas tiesiai į viršų. Skleiskite juos išskiria ir pradėti šiek tiek pavasarį. Laikykite tol, kol įmanoma. Ar šį pratimą 10-15 kartų.
Stendas su jūsų kojos skleisti šiek tiek platesnė nei pečių. Atsisėskite ant dešinės kojos, o tiesinimo kairę. Dabar nereikia keltis, perkelti savo svorį į savo kairės kojos, ištieskite dabar. Atlikti 10-15 tokius nesutarimus.
Atsisėskite ant kėdės krašto, laikykite kamuolį tarp savo kelio ar kitą objektą. Push savo klubus ir išspausti suspaudus dalykas. Laikykite keletą sekundžių, atsipalaiduoti. Pakartokite 15 kartų.