Nepriklausomai nuo jūsų treniruotės tikslu, turite nepamiršti, yra ryšio tarp raumenų grupes, kurias galite naudoti skaičių, mokyti vieną dieną ir vienas didelis vienas mažas raumenų grupės. Šie raiščiai yra krūtinės ir kojos, tricepsas paspauskite. Kai jūs naudotis dideliu grupės mažų raumenų aktyvuota per pusę, kuri leidžia jai dirbti kokybiškai antroje mokymų. Jūs taip pat galite pasirinkti iš dviejų mažų raumenų grupes, ty, pečių, bicepsas derinys.
Apie pasirinktą grafiką poveikio pagrindas yra tinkamai pateiktas mokymo apkrova skirtingų raumenų grupių, o taip pat tarp mokymo dienų tarpo. Yra pagrindinė taisyklė, draudžianti traukinio kojas ir atgal pertraukos tarp treniruočių per mažiau nei dvi dienas. Faktas, kad sunkiųjų mokymo kojos nugara aktyvuota tiek daug, kad daro pratimus jai kitą dieną mokymas gali sukelti persitreniravimo ar sužalojimo. Ar optimalus treniruotės diena po dienos, taip:
Pirmoji diena - kojos ir ABS.
Antra diena - krūtinė ir tricepsas.
Trečioji diena - atgal.
Ketvirtoji diena - pečiai ir bicepsas.
Kol pertraukos tarp mokymo ir studijuoti ne daugiau kaip du raumenų grupes per dieną pagrįstais tuo, kad kokybinis tyrimas yra tai, kad laikas, reikalingas patenkinti. Yra tikimybė, kad prieš treniruotę arba per jį, jūs pajusite, kad treneris raumenų grupė dar atsigavo iki galo. Šiuo atveju, nutraukti mokymo ir perkelti jį į kitą dieną.