Wrap aplink skečiamuoju stabilios paramos juosta esant 25-30 cm aukštyje virš grindų. Kad griebtuvas daugiau stora, galite sulankstyti jį per pusę. Pėdų kairės kojos slydimo rankenos amortizatorius. Stendas su savo kairės į paramos toli į Expander buvo įtempta. Laikyti ašmenis ir priveržkite sėdmenys.
Sekite sūpynės kaire koja į dešinę, prieš amortizatoriaus pasipriešinimą. Siekiant išlaikyti pusiausvyrą įdėti savo dešinę kėdė ir prilimpa prie jo dešinės rankos atgal. Kairė ranka ant šlaunies vidinėje pusėje, prižiūrėti raumenų darbą. Atlikti 12-15 perneša ir pakeisti koją. Paimkite 30-45 sekundžių ir pakartokite pertraukos.
Atsigulkite ant dešinėje pusėje sporto motina. Kūno liftas šiek tiek įdėti savo svorį ant dešinės rankos dilbio. Tarp kulkšnies pakaba medbol. Dėl įkvėpti pakelti kamuolį į viršų. Pagrindinis darbas yra padaryta dešinės kojos, kairės tik padeda išlaikyti kamuolį vietoje. Iškvėpkite ir apatinės kojos. Padaryti 10-12 ups ir įjunkite į kitą pusę, dirbti kairę koją. Ar tris rinkinius su 60-75 sekundžių pertraukos.
Abu pratimai yra gera padėti priveržkite vidinio šlaunies raumenis. Bet jei norite pripumpuoti tie raumenys, jūs negalite padaryti be darbo su daugiau svorio.
Padėkite ant pečių Sijos. Laikykite savo rankas. Stendas su kojų išplito jūsų plati pėda išplėsti į išorę. Laikykite nugarą tiesiai, nuleisti kūną žemyn, o užimdamas dubens atgal. Sekite judėjimą, jei tu sėdi ant mažos kėdės. Tai padės platinti krūvį ir pašalinti nuo šlaunų priekyje darbą.
Nusileiskite tokia maža, kaip tapti šlaunies lygiagreti grindims ir palaikykite 3-5 sekundes. Iškvėpkite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Svoris strypas turi būti toks, kad būtų galima atlikti ne daugiau kaip 8 sit-ups vienu ypu.
Toks didelis krūvis pažadina augimo hormono ir padeda greitai padidinti raumenų masę į tinkamą vietą. Tačiau toks mokymo negali būti padaryta per parą. Jūsų raumenys turi laiko pailsėti ir atsigauti, vis naujų raumenų skaidulų.
Geriausia būtų, jei sportuoji tris kartus per savaitę po šviesos širdies.