Jūsų treniruotės turėtų prasidėti ir baigtis Kierat ar treneriu "dviratis". Naudokite "riebalų deginimas" arba, jei jo nėra, "nuskuręs" ritmą - vidutinio ir šviesos krovinį derinys. Maksimalus laikas, praleistas visą treniruotės sporto salėje, turi būti lygus keturiasdešimt minučių minimumo - trisdešimt.
Naudokite pratimai tokie kaip pritūpimai, pratimai ant mašina kojų spaudoje, taip pat Treniruokliai lenkiant ir tiesiant kojas. Naudoti lengvo ir vidutinio svorio, su ant pratimo greičiu dėmesio, o taip pat kaip ir pasikartojimai skaičius - 15-20.
Pašalinkite iš savo dietos maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų ir riebalų. Siekiant maksimalaus efekto, galite naudoti bet mažai kalorijų dietos. Geriausias variantas yra data dieta - valgyti angliavandenių, kiek reikia tinkamam elgesio mokymą.
Naudokite aerobikos pratimų. Užsiregistruoti aerobikos, žingsnis ar tinkamumo. Daugiau laiko praleidžiate klasių, skirtų deginti kalorijas ir stiprinti ištvermę, greičiau rezultatus. Atminkite, kad sparčiausias poveikis jums pasiekti tik tuomet, jei jie atitinka visas pirmiau išdėstytas sąlygas.