Jūsų klases turėtų prasidėti ir baigtis ant Kierat arba treniruoklį "dviratis". Pasibaigus mokymui naudojant treniruoklį dešimt penkiolika minučių ant "Easy" režimu, tuo paties mokymo programos pradžios iki pabaigos, naudokite "riebalų deginimas" arba "nuskuręs" ritmą, tai yra šviesos ir vidutinio krovinį derinys, skirtas 20-30 minučių.
Sekite standartinę darbo programą blauzdos raumenų - keltuvai Sijos ant pirštų galais, treneris blauzdos, taip pat pakaitinių langų ant vienos kojos su blogėja. Naudokite šviesos svorio, atlikti dvidešimt pakartojimų kiekvienu rinkiniu, bando kuo greičiau atlikti kiekvieną pratimą. Ar ne sutelkti dėmesį į raumenų įtampą, jūsų pagrindinis tikslas - daryti su didžiausiu greičiu pratimą.
Taip pat įvesti mokymo programą Skakanka. Atlikite vieną šimtą penkiasdešimt šokinėja per dieną, palaipsniui didinant tempą ir bando daryti pratimą jums su didžiausiu greičiu.
Jei turite laiko, užsiregistruokite fitneso klases, žingsnis aerobika ar. Turi būti ne daugiau kaip aerobikos pratimų tiesiogiai organizmui deginti riebalus ir esamą raumenų masę.
Apriboti savo mitybą. Pašalinta iš baltymų kokteilius, jei juos apriboti save mėsos, žuvies, miltų, saldus ir riebalų. Atminkite, kad, nepriklausomai nuo dydžio ir intensyvumo pratimų, jei jūs neturite apriboti jūsų kūno baltymų ir riebalų, rezultatas gali ateiti labai greitai. Priešingai, iš riboto mityba ir intensyvių treniruočių kombinacija padės jums anksti pasiekti užduotį.