Skleiskite ant grindų kilimėlis ir atsisėsti, kirsti savo kojų turkų kalba. Pabandykite kiek galima daryti tarpvietės raumenis. Tuo pačiu metu išspausti savo pilvo raumenis ir sėdmenis, tada atsipalaiduoti ir kartoti pratimą dešimt penkiolika kartų. Šis pratimas treniruoja raiščius ir raumenis dubens organų, gimdos ir makšties, gerina kraujotaką ir kraujo tekėjimą į dubens organus.
Sėdi ant grindų, ištieskite kojas ir platinti be kiek įmanoma. Pakelkite rankas aukštyn ir padaryti priekį lenkimo, pirštų bando paliesti kojų pirštus. Tada ištiesinti ir padaryti dar aštuonių iki dešimties šlaitus. Pratimai pagerina kraujo tekėjimą į lytinius organus, šlapimo pūslės, tiesiosios žarnos, stiprina klubų ir dubens raumenis.
Sėdėti ant kulnų ir užsegimas rankas kartu už nugaros į pilį. Tada pakelkite rankas aukštyn ir pritvirtinti daryti posūkį kamieno į priekį. Grįžti į pradinę padėtį, tai dešimt pakartojimų. Šis pratimas ne tik stiprina tarpvietės raumenis, taip pat plėtoti nugaros raumenis ir pagerina kraujotaką per dubens ir apatinių galūnių laivams.
Sėdi ant grindų, sulenkite kelius ir mažesnis už rankos, pėdos, prijunkite ir plėstis į save, būtų patraukti kirkšnių srityje. Rankos palaikykite kojinės kojų, pradėti mažinti ir priveržkite dubens ir makšties raumenis. Ar maksimalų skaičių kartų.