Specialūs pratimai leis sustiprinti raiščius peties, alkūnės ir riešo sąnarių ir dažnai apima svarmenimis ir Expander naudojimą.
Stiprinimas peties raiščius:
- Imtis hantelius į savo rankas, traukite į priekį priešais jį (tarp ištiesta ranka ir kūno 90 laipsnių kampu) ir laikykite šioje padėtyje kuo ilgiau;
- Tarkime, už push-up poziciją, lašas į savo rankas, kad dilbio yra statmena į savo kūną, ir saugo organizmą šioje pozicijoje, kaip jūs galite.
Stiprinti raiščių alkūnės sąnarių:
- Atlikti kėlimo hantelius bicepsas - stovi arba sėdi su savo kojas pečių plotyje, turintis nuleistos delnų įvežimo hanteliais, kelia ranką su hanteliais į tokią padėtį, kurioje alkūnė sudaro 90 laipsnių kampą, tada grąžinkite ranką į savo pradinę padėtį (pastaba - per pakilti, kai dilbio lygiagreti grindims bus būtina atlikti U sukite šepetėlį į išorę ir nuleisti ranką, sukasi atvirkščiai - jei šepetys nėra dislokuotos, apkrova bus eiti į riešo);
- Imtis hanteliais, juos pasiimti ir laikykite ant bicepsus, kaip jūs galite,
- Tarkime, už push-up poziciją, lašas į savo rankas, kad dilbio yra statmena į savo kūną, ir saugo organizmą šioje pozicijoje, kaip jūs galite.
Stiprinti raiščių rankų / pirštų:
- Išspauskite Expander arba guminį kamuolį;
- Kaip ir ankstesniais metais, kuriuos galite padaryti natūra - ant stalo laikraštį ir gniuždo, kol įjungsite į kamuolį (tai neturi atitraukti nuo stalo paviršiaus dilbio ir rankos, turinčio delną žemyn pozicijos);
- Atsisėskite ant kėdės, patraukti hanteliais, įdėti savo rankas ant savo kelio (taip, kad dilbiai nustatyti lygiagrečiai kojų), pakelti ir nuleisti svarmenimis šepečiai, padaryti sukamaisiais judesiais (rotacijos šepečiai);
- Stovint, imtis hanteliais ir rankas žemyn pasukant šepečiai;
- Paimkite į dėmesio stendas gulėti ant kumščiais (galima ant kilimų, antklodė ar kitą minkštą paviršių), tiesiog stovėti tokioje padėtyje, arba push-up nuo grindų (tai galima sumažinti krūvį, gauti prie jo kojų už prie sienos ir ruožas savo kumščiais kampu);
- Tarkime poziciją kaip ir ankstesniais pratybų ir, savo ruožtu padidinti savo rankas.
Klasės pradėti, ypač jei nebuvo apmokyti, būtina minimaliai apkrovai. Didinti pratybų laiką ir apkrova turi būti laipsniškas. Mokymai bus efektyviausias, jei atliekami reguliariai (ne rečiau kaip du kartus per savaitę).