Daugelis mano, kad sveikos gyvensenos aistra - įdomus gana brangus, ir tai paaiškina kai jo atmetimo salėje. Moterų Svetainės JustLady kalbėti apie nepelnytai pamiršta, itin efektyvų, kompaktišką ir pigių simuliatorius. Turimas beveik visi, tai padės padaryti figūra taptų patrauklesnis, ir raumenys stangrūs. Paimkite šiek tiek laikopratimai su praplėtimaiIr rezultatas bus patenkinti net labiausiai pirma ir skubotas.
Visi plėstuvai yra suskirstyti į dvi grupes. Priklausomai nuo to, ką principas yra ne iš jėgos mechanizmą širdyje, suspaudimo ir dalintis plėstuvai plėstuvai tempimui. Leidinys JustLady siūlo pratimų, skirtų užtikrinti, kad stiprinti sėdmenų, šlaunų ir paspauskite raumenis rinkinį. Mes suteikiamepratimai su praplėtimai amortizatoriaus tipas, ty, su gumine juosta. Tai lengviausias ir labiausiai prieinamas Expander, o jo efektyvumas yra pakankamai aukštas.
Bet ne sporto pratybų reikalauja šyla raumenis. Lengvas treniruotės su geros muzikos, bus naudinga ir kūnas, ir siela. Tiek per apšilimo ir atliekančių pratimus su plėstuvai, stebėti eismą, kad juos sklandžiai ir tiksliai. Mokymo trukmė priklauso nuo jūsų fizinės būklės. Labiausiai problemiškas sritis, daugeliui moterų - sėdmenų, šlaunų ir pilvo, todėl mes suteikiame pratimus šiais raumenų grupių.
Pratimai su plėstuvai už sėdmenų
1. Stendas - Nuolatinis. Pagalbiniai sviedinys - kėdė. Tie kaspinas kulkšnies Expander, stovėti priešais kėdės nugarą. Skrandį, sėdmenų suspausta. Taps koją atgal. Kojinės kvaila. Aukštis nuo iki kojinių aukšte - apie 20 centimetrų. Grįžti koją į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10 kartų kiekvienos kojos.
2. Pradėkite - Ta pati. Nepamirškite kojinės, skrandžio ir sėdmenis. Kojinės su pratimų sėdmenų visada bukas, skrandžio ir sėdmenų suspausta. Kairės kojos imtis nuošalyje. Grįžti koją į pradinę padėtį. Mahi atlikti 10 kartų su kiekviena koja. Šis pratimas yra veiksmingas ne tik sėdmenų, bet taip pat, kad būtų sustiprintos vidinio šlaunies raumenis.
3. Pradėkite - Dėl jo kelių ir alkūnių. Juostos Expander užraktas viduryje pėdos ir tęsiasi nuo per pečius atgal, palaikykite savo rankose. Kojų, kuris yra fiksuotas plėstuvas be ištiesinimo, pasiimti taip, kad šlaunies yra lygiagreti grindų. Kitaip tariant, šlaunies yra vienoje plokštumoje su kūno. Stop, o siekiama lubų. Kojinės "kvailas". Blauzdos sulenkta į pradinę padėtį kelio. Dėl kiekvienos kojospratimai su praplėtimai Pakartokite 10 kartų.
Pratimai su plėstuvai už klubų
1. Stendas - Gulėti ant nugaros. Įdėkite gumine juosta plėstuvas puse. Ištraukite savo kojų ir sulenkto į krūtinę kelio. Antrasis kojos yra ant grindų. Į kilpą, įveskite koją. Lėtai, šešios sąskaitos, ištieskite koją. Nereikia "ištraukti" kojinių. Pėdų "kvailas". Pratimai yra atliekami 10 kartų kiekvienos kojos.
2. Pradėkite - Gulėti ant nugaros. Band Expander kaklaraištis kulkšnies. Grynas kojų kėlimas. Abiejų pėdų yra nukreiptos į lubas, kojos ir liemens yra stačiu kampu. Rankos palei kūną. Jei turite problemų su stuburo galite įdėti savo rankas po savo sėdmenis. Šioje pozicijoje, šleivas ir kojų.
3. Pradėkite - Kaip ir anksčiau vykdytų. Paimkite kairės kojos į šoną, dešinėje pusėje, tačiau išlieka savo vietoje. Grįžti kairę koją į pradinę padėtį. Paimkite savo dešinę koją į šoną, kairėje lieka vietoje. Kaip rezultatas, turėtų turėti 20 svyravimus. Galiapratimai su praplėtimai yra daug veiksmingiau nei panašūs pratimai be apkrovos.
4. Pradėkite - Nuolatinis. Kojos - platesni nei pečių plotis. Atsistokite ant juostos Expander. Laisvieji galai kaspinu imtis ranka. Laikykite rankas į kirkšnis lygiu. Jei gaunate trikampis, kurio kraštinės yra juosta plėtimo. Lėtai atlikite svyravimus iš kairės kojos kryptimi, tada į dešinę.
Pratimai su plėstuvai už spaudos
1. Stendas - Nuolatinis. Sulenkite per pusę Expander kaspinu. Stendas su kojų platesnių nei pečių plotis. Įdėkite kairės kojos kilpą. Kairiosios, suvokti Expander pečių lygio, likusius galus ruožas visoje pečių ir užtikrinti optimalų įtempimą dešinėje. Pakreipkite kūną į kairę. Iki šio pratimo, įsitikinkite, kad dubuo buvo nejudrūs. Negalima pasilenkti į priekį - tik į šoną! Paimkite po 10 tentinių kairę ir dešinę.
2. Pradėkite - Gulėti ant nugaros. Kojos iškeltas ir saugomi. Expander yra fiksuotas ant kojų. Ginklų sulenkto alkūnės, rankų, laikydami juos Expander galus yra krūtinės lygyje. Atplėškite nuo grindų peiliai, iškvėpti mažesnis tiesią koją. Stenkitės neliesti grindų su savo kulnais. Pratimai yra lėtas. Pradėti su 10-klibėti spaudoje, palaipsniui didinant krūvį.
Guma Expander yra patraukli, nes moterys rodo bet kokio svorio bet kokio amžiaus, tačiau dėl savo kompaktiškumo,pratimai su praplėtimai gali būti atliekama verslo kelionę ar atostogauti. Tai ne paslaptis, kad nuo eiti į sporto daug sustojimų, visų pirma, savarankiškai abejonių ir baimės pasirodyti juokinga. Beje, šios baimės visiškai nepagrįstas. Patikėkite, žmonės eiti daryti ne aptarti kažkieno formą. Jei dar nesate pasirengę gyventi salėje, naudotis su plėstuvai gali būti visiškai pakeisti daugiau sudėtingų simuliatoriai. Tavo grožis ir sveikata - jūsų rankose, ir moterų svetainė JustLady visada greitai trumpiausią kelią į tikslą.
Jelena Raichenko
Moterų žurnalas JustLady