Mokymo makšties raumenis
Vumbildingom - klasių intymiai raumenų rinkinys. Su juo sėkmingai gydyti šlapimo nelaikymą, infantilumą ir aplaidumą intymūs raumenys ir surengė gerą Pasirengimas vaiko gimimui ir gimdymo išieškojimo. Pratimai vumbildingom labai paprasta, lengva prisiminti ir įvykdytas. Apsvarstykite dažniausiai tie.
Pratimai makšties raumenys
Pratimai pirmas
Pabandykite per šlapinimosi keletą kartų nutraukti ir nedelsiant šlapimą. Tai daroma per įvesties makšties raumenų, kuriuos reikia apmokyti pirma. Tada (ir ne tik per šlapinimasis) per parą, kurią reikia atlikti apie dvidešimt kartų veikla "kompresinio palaikykite." Mes traukti raumenis ir indėlį su didžiausia jėga, traukiasi. Turėti juos tokiu streso dešimties sekundžių būsenoje. Palaipsniui pareikšti šį kartą penkias minutes. Kvėpuokite tolygiai, nelaiko savo kvėpavimą. Ar šie pratimai iš makšties posėdyje raumenų, gulėti, tiek stovint. Jei atliksite jis tiesiog sėdi gulint, gimdymo metu, šie raumenys yra darbas bus sunku.
Antrasis pratimas
Šis pratimas padės mums laiko bandymų.
Dėl jos įgyvendinimo reikia pakaitomis suspausti išangės rauko raumenų ir įėjimo į makštį raumenis. Greitai sugriežtinti ir labai greitai atpalaiduoja raumenų žiedus, o tada pats mes su makšties raumenis. Daro penkiolika dvidešimt kartų.
Tadamokymas raumenų makštį atlikta kvėpavimo pratimai vienu metu. Tai daroma taip: iškvėpti, kvapą ūkį, suspaudžiant į makštį, kvėpavimas (makšties raumenų įtempti) raumenis. Tada iškvėpkite ir atsipalaiduoti juos.
Pakartokite visuma veiklą sfinkterio.
Trečiasis pratimas
Ar tai
pratimas iš makšties raumenys Taip pat galite atlikti lytinio akto metu. Norėdami atlikti šį testą būtina įsivaizduoti, kad mes turime kažką išstūmė save per intymių raumenis. Iki šio pratimo, svarbu suvokti ryšį tarp vidaus ir įvesties raumenų skirtumą. Toks gražus įkrovimo malonumas abiems partneriams, bet ir skirti sutuoktinis tokių detalių yra neprivalomas.
Gali būti naudojamas šioje veikloje, "sporto įrangos" iš specializuotos sekso parduotuvė. Pradžioje šiek tiek sunku pajusti, kaip raumenys dirba, bet su užsienio objekto pagalba yra lengva pajusti. Ar pradėti šį pratimą su penkis kartus per dieną, su laiku didėja iki penkiolikos kartų.
Ketvirtieji
Mokymo pilvo raumenis ir vidinės šlaunų pusės, mes stipriname tiek intymius raumenis.
Norėdami tapti susitikimas, pradėti savo rankas ant diržo. Kojos pečių plotyje, kojų pirštai pasuko į išorę. Palaipsniui pritūpti lenkimo savo kelio atstumu. Mes atsisėdo kaip įmanoma. Svyruos toje padėtyje dešimčiai sekundžių ir lėtai auga. Jauskitės kaip įtempta ir atsipalaiduoti jūsų raumenys. Ar taipratimai iš makšties raumenys 06:57 kartus.
Toks mokymo makšties raumenys taip pat gali sudaryti atskiras pratybų, bet tai bus efektyviau vykdydamos savo komplekso.
Kaip išmokyti makšties raumenis sėkmingo pristatymo
Mes jau žinome, ką daryti, kad ruožas ar atsipalaiduoti makšties raumenis. Ir dabar mes sužinome, kad jums turi būti suteikta galimybė juos reguliuoti. Tai padės jums suprasti, kaip tinkamai elgtis ir daryti tai, ką sako motinystės akušerės gimdymo metu.
Skausmas gimdant yra blogiau, kai makšties raumenys nevalingai susitraukimą, o tai kelia daug sunkumų gimdos kaklelio išsiplėtimas. Todėl darbo metu reikia stengtis atsipalaiduoti tiek, kiek įmanoma, ir ne padermė savo raumenis. Relaksacinis mažina skausmą, sutrumpėja susitraukimus ir padeda daugiau visiškai atverti gimdos kaklelio.
Siekiant sumažinti skausmą visada naudojamas išsisukinėjimų veiksmų, kad perjungimo dėmesį į raumenų atsipalaidavimo nebus sutelkti dėmesį į skausmo.
Tai yra labai pavojinga stengtis tuo metu, kai bandoma jau pradeda ir kova dar nesibaigė. Šis laikotarpis trunka maždaug penkių iki dešimties minučių, ir šiuo metu negali įsitemptų sfinkterio ir makšties raumenis, ne ašara gimdos kaklelį. Kai akušerė sako, kad jūs galite dėti pastangas, jums reikia padaryti aštriu Giliai įkvėpkite, rašyti didžiausią sumą oro plaučiai. Ir tada laikykite savo kvėpavimą kelioms sekundėms, gniaužyti raumenis. Dėl iškvėpti orą tarsi stumti per makštį ir daugiau atidarymo savo raumenis. Deformacijų tarp jų tuščių bandymų neturėtų būti.
Kaip tik kūdikio galva gali atrodyti, akušeris-ginekologas prašys gimdymo moters nebėra stumti ar šiek tiek stumti ant komandos išvengti plyšimą tarpvietę. Jei Jūs vis dar negalėjo išvengti ašarų, kai siuvimo bandyti ne padermė. Mes negalės taip daug lengviau ir gydytojas siūlių.
Po gimimo, kartais raumenų jautrumas negrįžtamai sunaikinami. Todėl anksčiau Pradėti treniruotę makšties raumenis, greičiau pradės savo atsigavimą.
Jei jautrumas neatrodo, prašome pasikonsultuoti su savo ginekologu. Taip atsitinka, kad per greiti gimdymai yra daugybė pertraukos. Ir todėl iš siūlų raumenų atkūrimo pailgėja.
Bet kuriuo atvejumokymas raumenų makštį naudinga moterų sveikatai. Ir vėl atidaryta ji turėtų po kuo greičiau konsultuojasi su gydytoju.