Rekomenduojama kūno svorio padidėjimas per visą laikotarpį nuo nėštumo yra apie 12, 8 kg, iš kurių (Visi skaičiai yra apytikriai): 3, 5 kg - vaiko svorį, 0, 7 kg - apie vaikų sėdynės svorį, 0, 9 kg - amniono skystį, 1 kg - padidėjimas gimda, 0, 5 kg - didinti pieno liaukų svorio, 1, 2 kg - gimdos kraujo tūris, 1, 5 kg - vis korinio skysčio, ir 3, 5 kg - riebalinio audinio. Tuo pačiu metu, anot ekspertų, pirmąjį nėštumo trimestrą svoris moterų turėtų padidėti yra 1, 5-2 kg vidurkį; į antrą trimestrą - 6-7 kg, trečiajame trimestre - 4-5 kg.
Deja, ne visada yra įmanoma, kad tilptų per nustatytą parametrais. Nėštumo metu, kūnas yra "darbo statyti." Kaip moteris, dėl pobūdžio idėja, bus ne tik darbo, bet ir po kūdikį motinos pienas, metabolizmas pertvarkyti taip, kad būtų sukurti energijos rezervą organizme, esminį šiam procesui. Energija yra saugomi kaip riebalai, kuris nusėda ant tipiškų "probleminių" srityse: šlaunų, sėdmenų, klubų, pečių. Pernelyg didelis nusėdimas riebalų prisidėti prie netaisyklingos mitybos įpročius: iš didelio skaičiaus "blogų" riebalų ir angliavandenių vartojimą.
"Blogi" riebalai - nuodingas gyvūniniai riebalai, esančius dideliais kiekiais ir keptas maistas, bet ir dešros gamybos, kai konditerijos ir kepimo tipus. Jei pasirinksite, pavyzdžiui, sausainiai parduotuvėje, atkreipkite dėmesį į jo sudėtį: jei riebalų kiekis didesnis kaip 12-15 gramų, produktas turi būti pakeistos mažiau riebalų. Puiki alternatyva keptas maistas markę virtos, keptos, virtos mikrobangų krosnelėje ar Aerogrill patiekalų: tokiais būdais virimo riebalų dietos gali būti sumažintas iki minimumo. Valgymo dešrelės žymiai rekomenduojami riboti, ir tai geriau palikti juos už liesos mėsos, iš kurios jūs galite parengti skanus ir sveikas patiekalų: Balandėliai, įdaryti pipirai, virtos mėsos kukuliai, katiliukas, namų koldūnai, mėsos į puodą ... Perkant pieno produktus , nori mažiau riebalų.
Tačiau kovoje su "blogų" riebalų turėtų prisiminti, kad yra "geri" riebalai, kad jūsų kūnas nėštumo metu, priešingai, yra labai reikalinga. Tokie riebalai esančios įvairių augalinių aliejų, visų pirma nerafinuoto saulėgrąžų ir alyvuogių. Be to, didžiulis palankumas ir mama ir kūdikis atneš žuvies vartojimo, įskaitant naftos turtingas, kurių sudėtyje yra omega-3 ir omega-6. Šie "geri" riebalai, pabandykite įtraukti į racioną kiekvieną dieną 40-50 gramų sumos. Atkreipkite dėmesį, kad saikingą kiaušinių ir sviesto nėštumo metu, taip pat laukiami. Siekiant teisingai nustatyti riebalų kiekį tam tikro produkto, pageidautina naudoti specialius lenteles su iš baltymų, riebalų ir angliavandenių įvairių maisto produktų kiekio nurodymo, taip pat tikrinti įsigytų pakuotėje produktų etiketes.
"Blogojo" angliavandenių rasti saldumynų, rafinuotų naftos produktų, nuo kurios turėtų būti atsisakyta. Naudinga angliavandenių šaltinis yra vaisiai, uogos, makaronai iš kietųjų kviečių, grūdų ir daržovių.
Per nėštumo dietos paprastai nerekomenduojama, didžiausias procentas, kuris gali priskirti gydytojas - nevalgius dienas nuo mažo riebumo pieno produktus, vaisius ir daržoves. Pastaruoju metu, tačiau, vis dar buvo dieta, kad sudėtyje nėra draudimus remiantis bet kokiomis produktų naudojimo, o tuo pačiu metu prisidėti prie svorio praradimo, kuris gali stebėti ir nėščia. Mes kalbame apie "System -60" Catherine Mirimanova, kurį galima rasti čia: http://www.mirimanova.ru/base/minus_60.
Be riebalų nusėdimą, nėštumas dažnai lydi patinimas, kuris taip pat gamina didelį svorio. Gydytojai pataria nėščioms moterims, sergantiems edema, apriboti skysčių geriate sumą, tačiau praktikoje ši priemonė dažnai atneša daugiau kančių nėščia troškulį nei naudos kovojant su edema. Didžiosios sėkmės kovojant patinimas gali būti pasiekta mažinant druskos kiekį. Visiškai pašalinti druską iš dietos neturėtų, nes cheminis elementas yra reikalaujama pagal kūno mažais kiekiais.
Be tinkamos mitybos į užbaigtumo prevencijos, taip pat padės vidutinio fizinio aktyvumo skatinimas: ėjimas, gimnastika nėščioms moterims, plaukimas.
Jei nėštumo metu jūs vis dar gauti papildomų svarų, nenusiminkite: pagal psichologas perinatologijos, dėl maitinimo krūtimi BĮ konsultantas Konstantinopolis, po 9 mėnesių žindančiai moteriai vėl tampa lieknas be specialių dietų. Na, jei maitinimas krūtimi vyksta ne po pristatymo, galite pasirinkti tinkamą mitybą pareikšti skaičius iš eilės.