Kada ir kaip jūs galite pradėti daryti fizinius pratimus
Po gimdymo, o moterims prasideda vaiko gimimo, toliau 8-10 savaičių, šį kartą už jaunos mamos pakankamai kūno baigti visą atkūrimą visų sistemų ir organų. Tai, žinoma, netaikoma pieno liaukų krūties-šėrimo atveju. Šie 2 mėnesiai neturėtų prarasti, jei norite po gimdymo, yra klaidingas įsitikinimas, kad esate per šį laikotarpį, bet naudotis draudžiama, greičiau atsigauti. Priešingai, greičiau pradėsite stengtis atgauti plonas ir tinka figūrą, greičiau ir lengviau jūsų kūnas bus susidoroti su šia užduotimi. Pratimai, kurie padės jums greitai gauti formos, taip pat galite pasirinkti žiūri vaizdo internete.
Venkite stiprių įtampą ir staigių judesių, ypač pirmųjų 1-2 savaites po gimimo, patalpa, kurioje esate užsiima, turi būti iš anksto gerai ventiliuojama ir ji neturėtų būti karštas.
Galite pradėti pirmąjį vykdyti šį ar bet kurį kitą kompleksas yra tiesiog tą pačią dieną, kai įvyko gimimas ir nuolat daro juos tol, kol pogimdyminiu laikotarpio pabaigos. Garantija efektyvumas taps įprastas ir pakartoti - per dieną jūs turėsite mokėti 2-3 kartus 15-20 minučių daryti pratimus, tai geriau rinktis laiko po šėrimo kūdikį, kad jis užmigo, ir jūs neturite trukdyti krūtinėlė, įdaryta su pienu. Šie pratimai, kurie atliekami gulint poziciją, gali būti padaryta dėl išklojus sofos ar lovos, jei tik paviršius yra plokščias ir griežta. Jums taip pat reikės maži kietieji pagalvės ir patogūs drabužiai, tai nebūtinai turi būti sporto kostiumas yra bauda ir megzti pižamos namo. Visi pratimai turi būti kartojamas 10-12 kartų.
Pratimai, kaip išvengti venų varikozė
Tai yra viena iš labiausiai paplitusių komplikacijų po gimdymo, todėl jūs visada turėtų stengtis sumažinti kraujo krešulių riziką. Atsigulkite ant nugaros, kojos šiek tiek sulenkti ne į kojų kelius buvo spaudžiamas prie paviršiaus, išplėsti rankas išilgai kūno, delnais žemyn. Ištiesk savo kojas, o ne mesti kelio tvirtai suspauskite pirštus ir atsipalaiduoti juos vėl kelis kartus.
Iš pradinės padėties patraukite į priekį ir ištieskite dešinę koją, pirštą traukti galios tiek, kiek įmanoma, bet ne greitai pajusti, kaip įtempta šlaunų ir kulkšnies raumenis. Ar pratimus pirma, dešinės kojos, grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite šį kaire koja.
Pratimai stiprinti pilvo raumenis ir diafragmos kvėpavimo plėtrą
Diafragmos kvėpavimo - natūralus ir tinkamas, jis skatina svorio ir stimuliuoja kraujotaką ir kraujo tiekimą. Kai naudojami kvėpavimo krūtinės, diafragminis kvėpavimas įgūdžių, reikalingų atkurti. Jei jūs darote šiuos pratimus teisingai, jums reikia turėti šiek tiek galvos svaigimas jausmas - tai padidins deguonies pasiekė smegenis sumą. Be to, šios pratimų padės pašalinti skrandį.
Atsigulkite ant nugaros, kojos šiek tiek sulenktos per kelius ir perkelti juos tiek, įdėti pėdų lygiagrečiai viena kitai, įdėti abi rankas ant pilvo apačioje. Padaryti lėtą kvėpavimą per nosį ir jaučiasi taip, lyg tai buvo išpūstas ir suapvalintas pilvą. Padaryti lėtą iškvėpti per burną, o bando taip sunku, kaip įmanoma traukti į skrandį, o todėl rankas glostydama judesį iš link bambos gaktikaulio. Pakartokite tai Įkvėpkite-iškvėpimo 10 kartų, o tada atlikite šį pratimą guli pakaitomis vienoje pusėje ir kita, dėl pateikimo mažą pagalvę po galva patogumui.
Paimkite pradinę padėtį, gulėti ant nugaros ir lenkimo savo kelio. Tavo galva, krūtinė ir užpakalis turi būti tame pačiame lygyje. Viena ranka sulankstyti ir įdėti į galvą, antrą išspausti į kumštį ir liesos jį į aplink bambą lova paviršiaus. Giliai įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, pakelti savo dubens, laikant jį uždaryti oji ranką. Tada pakartoti naudotis, guli ant pirmoji dešinę, tada kairėje pusėje.
Pratimai stiprinti tarpvietės raumenis
Iš tarpvietės ir makšties ištemptas išlaikius kūdikį per gimdymo kanalą raumenys, taip pat turi būti stiprinami. Dėl kito pratimo, gulėti ant savo pilvo ir patiesė jį po jo maža pagalvė kūno masė ne spaudimą ant jo krūtinės. Rankos lenkimo ties alkūne, o juos po smakru. Įkvėpkite giliai ir iškvėpti nosies džiūvimas atlikdami slenkamojo judėjimo dubens.
Dėmesio! Jei buvo ašaros ir audinių tarpvietę siūlių, šie pratimai turi būti atliekami tik po to, kai sąnariai visiškai pasveiko. Tai paprastai gali reikalauti 2-3 savaites.
Norėdami sustiprinti makšties, tarpvietės ir sfinkterio gulėti ant lovos ar sėdi ant kėdės kiekviena proga raumenis, o ne greitai suspausti ir išskleisti juos pirmą kartą vienu metu, ir tada bandyti daryti atskirai. Po tam tikro mokymo jai reikia turėti.