Kur pradėti atsigauti po gimdymo
Prieš pradėdami numesti svorio po gimdymo, jums reikia nustatyti tikslą: atkurti formą ir išsaugoti rezultatą. Sprendimas atgauti patrauklią fizinę formą, sverti ir matuoti krūtinės, juosmens, klubų apimtis. Tada nustatykite, kiek colių ir svarų norite numesti svorio ir nustatyti sau tikslias datas, už kurį reikia įveikti.
Normalus svorio ir pusė - trys kilogramai per mėnesį, ir todėl jums neturėtų kelti sau nerealių tikslų.
Prisijunkite dienoraštis ir užrašyti visa informacija yra. Savo dienoraštyje, jūs galite kiekvieną dieną švęsti savo svorį ir keisti kas savaitę - Pakeiskite kūno apimtis. Dabar, kai jūsų tikslas yra aiškus, kad atėjo laikas kibti į veiksmų! Naudojant efektyvių metodų rinkinį, jūs skaityti, galėsite greitai atkurti paveikslą net po antrojo gimimo.
Atgavimas savo paveikslą po gimdymo: pirmąjį metodą
Atminkite, kad pratimų rinkinys turėtų būti pakeistas bent kartą per 2-3 savaites: jei jūs nuolat suteikti savo kūno tą patį krūvį, jis pripranta prie jo. Kaip rezultatas, mokymo efektyvumą galima gerokai sumažinti.
Norėdami numesti svorio po gimdymo, turėtumėte peržiūrėti savo mitybą. Tačiau tai dar ne viskas savo pasirinkimą ant griežtos dietos, turėtumėte pasirinkti tinkamą subalansuotą mitybą. Kiekvieną dieną prie savo stalo turi būti sveikas maistas, įskaitant daugelį mikroelementų ir vitaminų:
- daržovės;
- Capsicum;
- Žalia;
- Riešutai ir grūdai;
- Pieno produktai;
- Švaraus geriamojo vandens arba mineralinio vandens be dujų, ir tt
Jei to žindote kūdikį - tai gerai, nes jūs galite greičiau gauti formos po gimdymo. Motinos kūnas už motinos pieną kasdien gamybos praleidžia apie 500-600 kalorijų. Net ir tuo atveju, geros mitybos pagrindai ir jums eiti, ir jūsų vaikas tik naudinga! Ypač per pirmuosius 3 gyvenimo mėnesius, kai jis susidaro žarnyną, todėl jums reikės laikytis tam tikros dietos.
Atgavimas savo paveikslą po gimdymo: antrasis metodas
Iškart po gimimo, pageidautina naudoti po gimdymo tvarstis ištaisyti. Užteks dėvėti kasdien 2 savaites - nuo 1 mėnesio iki skrandžio tapo pastebimai mažesnė ir tada dingo visiškai. Jei nuolatinis taikymas po gimdymo tvarstis sukelia jums diskomfortą, galite įdėti jį prieš miegą. Jūs taip pat gali daryti priešingai: diena drabužiai, ir naktį - šaudyti.
Norėdami padidinti dėvėti tvarstį poveikį, 1 kartą per dieną padaryti savarankiškai masažas problemines sritis. Jūs galite naudoti anticeliulitinį kremą, taip pat ritinio Massager. Tai geriausia atlikti šią procedūrą po kontrastinės dušas arba vonia, priėmimo.
Atgavimas savo paveikslą po gimdymo: Trečias būdas
Gydytojai nerekomenduoja jaunų motinų užsiimti intensyvių treniruočių anksčiau kaip per 2 mėnesius po gimdymo. Tačiau šis laikotarpis turėtų būti fiziškai aktyvus. Tai nėra būtina aplankyti sporto klubą ar atitrūkti nuo vaiko, nes kai su juo klasės sudeginti daug kalorijų leisti:
- Veiksmo žaidimai - didinti kūdikį ant rankų, arkliukas, ir tt;.
- Valymo žaislai - jie gali surinkti juos po vieną, todėl giliai šlaitus arba tupint;
- Ilgas (apie 2 valandas) vaikšto su valkata, kurio metu reikia vaikščioti, o ne sėdėti ant suolelio su žurnalu.
Pridėti šią kasdien skalbimo, valymo, stovėjo viryklė - ir tai yra puikus mokymo kompleksą.
Atgavimas savo paveikslą po gimdymo: kelią į ketvirtąją
Po kelių mėnesių, kai jūsų kūnas yra daugiau ar mažiau atstatyti po gimdymo, galite lėtai pradėti naudotis. Pradėti maža: atlikti paprastą lengvi pratimai kaip minimalų ryte treniruotės. MAHI rankas, kojas gulint, lenkimo, sukimo, kėlimo važiuoklę į gulint - bent 1-2 kartus. Palaipsniui reikia didinti krūvį, tačiau tai turėtų būti daroma švelniai tempu.
Jei jums sunku priversti save daryti pratimus, galite įsigyti DVD arba tiesiog atsisiųsti interneto vaizdo samouczków su gimdymo gimnastika. Ir tada kiekvieną dieną savo laisvalaikiu kartu su linksma mergina pagal energingą muzikos instruktorius.
Atminkite, kad pratimų rinkinys turėtų būti pakeistas bent kartą per 2-3 savaites: jei jūs nuolat suteikti savo kūno tą patį krūvį, jis pripranta prie jo. Kaip rezultatas, mokymo efektyvumą galima gerokai sumažinti.
Priartėti prie savo tikslo - puikus ir gražus skaičius - atlikti šiuos pratimus:
- Dėl pilvo ir juosmens - sukimo lankai kasdien 10-20 minučių;
- Dėl krūtinės ir rankų - gaminami kasdien 15-20 push-up (gali būti du požiūrius);
- Dėl sėdmenų ir šlaunų: 15-20 pritūpimai (3 agregatus).
Kitas puikus būdas užsidirbti skaičius vėl stangrūs, o lieknas - plaukimo arba vandens aerobika. Sprendžiant iš daugelio moterų lankančių šias grupes, tai tikrai veiksmingas būdas.