Kaip taisyklė, fizioterapijos yra efektyviausias būdas atkurti ankstesnę padėtį slankstelių. Visi pratimai yra paprasta ir nereikalauja jokių antgamtinių jėgų.
Tapk tiesiai, atsipalaiduoti jūsų raumenys ir nuleiskite rankas. Po šio maksimalaus galvos sklandžiai pasukti į dešinę ir tada kaip įmanoma kairėje. Pakartokite maždaug 15 kartų. Jei staiga jausti svaigulį ar būklę arti sąmonės, nedelsiant sustabdyti vykdymą, susėsti ir pabandyti grįžti prie normalaus, galite gerti vandenį arba išeiti į gryną orą. Šis šalutinis poveikis paprastai pasireiškia kaip per staigių judesių ar didesnis darbo rezultatas, todėl nėra linkę įrašyti geriau kiekvieną dieną reguliariai atlikti kelis metodus.
Kitas pratimas yra vadinamas "vėžlių". Tai gana gerai žinoma visą kančios nuo gimdos kaklelio osteochondrozės. Tapk tiesiai, atsipalaiduoti, pakreipti galvą atgal, kad jis paliečia nugarą, kad atrodo, kad traukti į pečių. Po to, palaipsniui ir lėtai sukite galvą į priekį, todėl vėl, nes jis atkreipia ją pats. Nenusimink visada turėtų būti spaudžiamas prie krūtinės. Viso kartojasi vėl turėtų būti 10-15 kartų.
Šis pratimas yra šiek tiek primenantis naminių paukščių plunksnų judėjimo valant. Jūs turite būti sandariai spaudžiamas savo smakrą prie krūtinės, lėtai stumkite jį žemyn. Mažesnis gausite, tuo geriau. Įtampa kaklo nebijokite - tai normalu.
Norėdami atlikti kitą pratimą, jums reikės sėdėti ant kėdės ir apatinės svirties prie šonų, o tada palaipsniui didinti savo pečių iki kiek įmanoma. Per didžiausią aukščio Likite šioje padėtyje maždaug 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite. Rekomenduojama daryti 15 pakartojimų.
Jei šie pratimai yra ne pakankamai, ir norite suteikti viską, kiek įmanoma, tada užlenkite rankos spyna ant pakaušio, tada meta galvą atgal, bet rankos turi vaidinti pavasarį, kuris neleidžia vaidmenį. Pasiekti optimalų poziciją, todėl sėdėti už 10 sekundžių ir pakartokite. Tai suteikia reikšmingas apkrova stuburo slankstelių, todėl atlikti daugiau nei 5 kartus per dieną, yra ne rekomenduojama.