Po antrašte Tendencijos: Sumažėjimas 2009 Mada spalvas
Žingsnis Aerobika gana nebrangūs rūšies tinkamumo. Siekiant kovoti su jais, jums reikia pirkti tik vienas žingsnis platformą, kuri truks keletą metų. Jūs galite užsiimti tiek namie, tiek klube (ir absoliučiai bet kuriuo atveju).
Be to, kad ji yra labai praktiškas rūšies tinkamumo yra tikriausiai verta paminėti, taip pat, kad ji yra labai efektyvus. Na, tegul paminėti.
Žingsnis Aerobika priklauso aerobikos pratimų klasės (ar kaip dabar madinga sakyti, kardio treniruotės). Aerobikos pratimų esmė yra tai, kad atliekant tam tikrus juda sparčiai ilgą laiką, mes įdėti širdies raumenį, todėl organizmui sunaudoti daugiau deguonies. Deguonies padeda deginti riebalus. Iš to galime gauti, kad kardio apkrova:) stiprinti širdį; b) skatinti riebalų deginimą. Na, ar ne?
Žingsnyje aerobika kaip pasikartojantys judesiai tarnauti žingsnius specialiu platformos įvairovė. Žingsniai atliekami tiek tarpusavyje ir su papildomais elementais: posūkiai, šuoliai. Kaip sverti naudojamos svarmenimis ar kūno baruose. Apskritai,užsiimti aerobika žingsnio sunku tik iš pradžių, net kai jūs neturite žinoti pagrindinius judesius. Laikui bėgant, visi judesiai yra saugomi ir mankšta virsta džiaugsmu. Nepaisant to, kad pagrindiniai žingsniai yra lengvai įsimenamas, jūsų klasės nebus rutina. Variantai jų derinių yra daugybė ir jie riboja tik vaizduotė treneris.
Jei jūs nesate šalia treneris, bet yra žingsnis platforma, gali būtipradėti namuose kursą, Pasukite muzika garsiau, ir pradėti laiptinio platformos lipti pakaitomis keičiant kojas. Pasistenkite patekti į ritmą ir prisiminti, kad pėdos neturėtų nukristi platforma, jį visiškai.
Toliau JustLady aprašomi keli pagrindiniai žingsniai, kurie gali būti perkami derinant gražią figūrą ir geros nuotaikos.
Pagrindiniai žingsniai:
• Stovas ant dešinės kojos platforma, ir įdėti į savo kairę. Tada pirmasis mažesnis dešinę koją prie grindų, tada į kairę. Šis judėjimas gali būti atliekamas bet kuriuo metu, ar tik vieną koją, ar keičiant kojas per kiekvieną žingsnį.
• Atsistokite ant platformos su vienos kojos, kita koja liftu, tačiau nedėkite ant platformos. Tada įdėti skaldytų koja ant grindų ir pašalinti darbo platformą.
• Stovas ant darbinio kojos platformą, o kita kojų lenkimo ant kelio ir pakelti į priekį. Ištiesinti ir įdėti jį ant grindų, ištraukite darbo koją nuo platformos. Pakeiskite kojas.
• Stovas ant darbo kojos, kita koja išlinkimo prie kelio platforma ir pabandyti paliesti sėdmenų stupnёy. Ištiesinti, padėkite jį ant grindų ir pašalinti darbo koją nuo platformos.
• Atsistokite ant platformos dešiniaja koja, išleisti jį šiek tiek į šoną. Įdėti į kairę į ją, taip, kad ant platformos kojos buvo šiek tiek platesnė nei pečių plotis (atminkite, kulno neturėtų pakabinti žemyn). Kojinės pasuko į išorę. Pašalinti kaire koja, tada į dešinę. Pakartokite, keičiant kojas.
• Stovas ant darbinio kojos platforma, kita kojos imtis šoną. Atleiskite ant grindų, pašalinti darbo koją.
Visi pratimai atliekami su muzika ne mažiau kaip 15 minučių, derinant pagrindinius veiksmus, ir ateina su savo. Aktyviai dirbti su savo rankas ir išlaikyti nugarą tiesiai. Optimalus dažnis sesijų 3 kartus už 40-60 minučių per savaitę. Nepamirškite pradėti mokyti su apšilimo ir tempimo baigti. Galite derinti žingsnis aerobika su kitų rūšių tinkamumą.
Ana Kirikova
Moterų žurnalas JustLady