Jei tikrai neturite grojo sporto, neskubėkite daryti lenktynių įrašus. Nustatykite greitį, kuris leis jums vaikščioti vikriai. Vaikščioti 10-15 minučių, tada padidinti tempo 15 minučių. Tiesa greitis, pavyzdžiui, jei esate vėlu paskyrimą.
Ištieskite pečius, ne kumpinti. Nesiremti vaikštant ant Kierat turėklai. Jie turi tik draudimo atveju staigaus stabdymo juda diržo. Jei jūsų modelis turi įmontuotą rankenos išmatuoti širdies ritmas, dar palikti juos ramybėje jutiklius. Geriau pirkti riešo širdies ritmo matuoklį. Pažvelkite tiesiai į priekį. Sulenkite alkūnes stačiu kampu, švelniai stumti juos prie kūno, todėl jūs galite perkelti juos į priekį ir atgal.
Prisiminti teisingą kūno padėtį ir rankas, kai pėsčiomis, tai bus lengviau pereiti prie perspektyvoje. Padidinti takelio greitį palaipsniui. Teisė tempo vienas iš kurių galite laisvai kalbėti. Negalima organizuoti kojas pločio, laikykite koją pagal kūną.
Kada galima paleisti patogus tempo daugiau nei 40 minučių, tai laikas, siekiant padidinti apkrovą. Jei norite sudeginti riebalus efektyviau, pabandykite paleisti nuskuręs tempu. Po kiekvieno 10 minučių važiuojant vidutiniu tempu padidinti greitį 3-5 minutes. Pagreičio pokalbio metu turėtų sukelti jums sunku.
Ne trankyti kvėpavimą su didėjančiu greičiu, kvėpuoti giliai ir tolygiai.
Negalima siekti padidinti greitį, riebalų pradeda deginti, net ne vidutiniu tempu. Jūsų užduotis - išmokti paleisti ilgesnį atstumą.
Norėdami jaustis patogiai, sutelkiant dėmesį į bėgimo bateliai. Net jei Jūs mankštinatės namuose, bet kuriuo atveju neturi paleisti ant bėgių basomis arba kojines. Bėgimo bateliai - privalomą atributą, jei nenorite problemų su kojų ir nugarinės sąnarius. Atraminės batai skirtos tokiu būdu, kad būtų sumažinti poveikį ir užtikrinti, kad savo kūno saugumą. Be bėgimo bateliai storu padu, šiek tiek smailėjanti link kojų ir šiek tiek išlenktas aukštyn. Būtinai įsitikinkite, kad vidpadžiai. Kadangi jūs paleisti patalpoje, pasirinkti bėgimo bateliai kvėpuojantis akių medžiagos.
Jei, be to, ir noras numesti svorio, kurį norite auginti raumenis, pakeisti ašmenų kampą. Kas tai yra, daugiau apkrovos ant šlaunų ir sėdmenų. Sumažinti kelio nuolydis, įtempti raumenys, sėdmenų padaryti žingsnis platesnis. Didinant polinkį - atpalaiduoti raumenis.
Vidutinis paleisti ilgis turi būti lygus 40 minučių.
Kai galite paleisti vidutiniškai tempo 5 km ar daugiau, galite įtraukti programas, pastatytų į savo Kierat įvairovė. Jei paleisti namo, jūs išmoksite apie juos iš nurodymu. Be sporto - kreipkitės instruktorius. Naudojant įvairias programas, siekiant padėti jums padaryti bėgiojimas įdomiau, ir mokymas - efektyvus.
Nesitikėkite rezultatus per greitai. Jie ateis ne anksčiau kaip po dviejų ar trijų mėnesių reguliarios mankštos.