Pradžia išmokti šokinėja nuo insulto su darbo, fiksavimo žingsnį techniką. Tai labai svarbu įgūdžių praversti kai jums išversti horizontalią kryptį vertikalios kinetinę energiją.
Bėgimas kojos žengti žingsnį į priekį, tada trumpas žingsnis smagratis. Tokiu atveju sustabdyti išcentriniai kojos tiesiog pasukite į vidų ir šiek tiek už jos, plėsti būstą. Paimkite savo rankas lygiagrečiai nugaros. Bėgimas kojos Sekite addl žingsnis iki iššokti ir stumti. Tuo pačiu metu padėti save su savo rankas. Smarkiai išvedė juos į priekį ir į viršų. Visi veiksmai turi būti atliekami bent šiek tiek sulenktos kojos, keliai turi būti minkštas pavasarį. Antrame etape šiek tiek daugiau žemą, tada stumti korpusą, kiek įmanoma. Negalima ieškoti nedelsiant šokinėti didelis, modelis veiksmus.
Kai sinchronizuoti rankų ir kojų judesius ir juos į automatizmo, eikite į kitą mankšta.
Sekite šuolis judėti, bando paliesti ranką orientyrą. Tai gali būti viršuje tinklinio tinklas, krepšinio lankai, arba tiesiog - ant sienos ženklas. Sužinokite pasiekti žymus objektas pasukite į dešinę ir kairę ranką, taip pat dvi rankos vienu metu.
Šiame etape svarbu įtraukti jėgų kojomis. Koks gali būti puikus jūsų technika, šuolis į aukštį nebus, jei turi silpnus kojas.
Geriausias pratimas vystyti apatinę kūno raumenis - tai pritūpimai. Jei jums baras - tai per sunkus, pritūpti tik su antspaudu arba svarmenimis. Tinkamai atliktas pritūpimai leidžia viskas pumpuoti raumenis dalyvauja šokinėja.
Be stiprumo mokymas, visada daryti plyometric pratimus. Jie yra visų šokinėjant rūšių pagrindas. Ačiū plyometrics, jūs galite padaryti savo šuolis tikrai gali sprogti. Bet šiuos pratimus netreniruoti žmonės neturėtų eiti į juos tik tada, kai pritūpimai nebebus sukelti jums problemų.
Nusileiskite į gilią pritūpęs ant jo haunches. Negalima suapvalinti nugarą ir nežiūrėkite žemyn. Jerks iššokti kaip aukštas, kaip įmanoma, virš jo galvos ir ploja rankomis. Paspaudus karto nusileidžia į pritūpęs ir padaryti naują šuolį. Laikyti aukštą šuolį su plojimai greitu tempu 3 minutes ir tada atsipūsti 30-40 sekundžių ir pakartokite.
Palaipsniui supilkite naštos: patraukti hanteliais ir šokinėti stumia juos virš galvos.
Kitas remiantis šokinėja plėtros mankšta - tai zaprygivaniya platformą. Veido platformos aukštis 40-50 cm arba stabilaus suoliuko. Pakelkite rankas aukštyn, urvas į nugarą, tada pasilenkti į priekį, imtis ginklų atgal ir atsisėsti. Labai mesti savo rankas į priekį ir šokinėti su abiem kojomis ant stalo. Eiti į žemę ir pakartokite. Atlikti non-stop šuoliai 12-15. Palaipsniui didinkite platformos aukštis yra būtina.
Pridėti savo programoje kitos pratimų, pakeisti ankstesnį. Atsistokite ant platformos ar stabilaus suoliuko. Padaryti sūpynės rankos ir švelniai nukristi ant žemės iš karto be sustojimo, iššokti aukštai, traukdami savo kelio į savo krūtinę. Vėlgi lipti ant platformos ir pakartokite.
Jei užtikrintai atlikti šuolius ir manote, kad jums gali perkelti padidėjusią apkrovą, pabandykite padaryti du paskutinius pratimus, tai stumti tik vieną koją. Atkreipkite dėmesį, kad jei tokie šuoliai pabrėžti dėl sąnarių ir raumenų yra labai didelis, todėl dirbti labai atsargiai, o ne priversti jų mokymą.