Be rubrikoje Aromaterapija: aromakulony
Iki šiolSiurblys-aerobika naudoja visus presai ir push-up ir aiškiai akcentuojant svorio rūšių. Ne, ne kūno svorio, ir strypo, su kuriuo traukinio svoris. Atkreipkite dėmesį, kad minimalus svoris moterims, su kuriais jie turi praleisti treniruotę pailsėti yra 2 kilogramus.
Batminties -aerobike kiekvieną individualios veiklos, visų pirma siekiama dirbti visus raumenų grupes. Įstaiga atsižvelgia į reljefo formą ir pumpuojamas iki jos kontūrai tampa aiškumą ir svoris išlieka savo vietoje. Jei Jūs niekada aplankė sporto salėje ar sporto - kambarys, bet nori sportuoti laikyti save geros formos, profesionalūs sporto treneriai rekomenduojame pradėti mokymus su juoSiurblys-aerobika,
Be to,Siurblys-aerobika rekomenduojama užsiimti žmonių, kurie nugaros problemų. Mokymas turi dalyvauti ne daugiau 2 kartus per savaitę,. Kaip per pratimas eina labai didelį krūvį raumenų, jiems reikia laiko pailsėti. Kiekvienos sesijos trunka ne ilgiau kaip vieną valandą skirtingu tempu. Laikui bėgant, pamokos bus suteikta lengviau ir padaryti jums hardy.
Be mokymo labai atidžiai įsitikinkite, kad treneris atlieka pratimus, ir bandyti kiek įmanoma labiau juos pakartoti. Jūsų sufleris bus skausmas. Per pamokas bus inkštimas raumenis, bet ne per daug. Jūs galite jausti, kad mano kojų ir rankų. Atminkite, kad jei jūs raumenų skausmas tik vienas rankos ar kojos, tai reiškia, kad jūs tinkamai atlikti pratimus. Būtinai kiekvieną treniruotęSiurblys-aerobika prasideda apšilimo. Per apšilimo paleisti kai pratybos, tačiau su daug mažiau pasikartojantis ir kūno svoris yra baras.
Kiekvienas stiprumo mokymas baigiamas tempimo raumenys. Tempimo padeda atsikratyti pieno rūgšties raumenis, padeda atpalaiduoti kūną ir sumažinti skausmą.
Keletas pavyzdžių pratimai aerobikos siurblys
Pritūpimai, Paimkite į virpstą ir padėkite jį ant savo pečių, laikydami rankas ant viršaus. Lieknas jūsų kulniukai ir dubens patraukite atgal. Sulenkite kelius. Reikia pritūpdavo taip, kad šlaunų buvo lygiagreti grindų. Nugara turi būti tiesi, akys laukiu. Reikia lipti, taip pat, remdamasi kulnų, kojų nėra visiškai ištiesinti.
Krūtinės Spauskite turėtų būti padaryta gulint ant specialaus stendo, skirta šiam tikslui, arba ant laipsnio, iš anksto dugną kilimėliu. Atsigulkite, kojos sulenktos per kelius, pėdos ant grindų. Be baro rankose. Ginklų tiesūs ir yra virš linijos krūtinės. Sulenkite rankas, alkūnes nukreipta į šoną. Lenkimo kampas turi būti 90 laipsnių. Baras kritimo į krūtinės viduryje, iškvėpti ir pakelkite jį dar kartą.
Prancūzų spauda Pampa aerobika, Lygiai taip, kaip ir anksčiau vykdytų, atsigulti ant žingsnio. Nugarinė ir menčių yra tvirtai prispaudžiamos prie stepių. Pėdos ant grindų. Skleiskite juos į pečių plotį ir sulenkite kelius. Strypas pritvirtinti siauro rankena rankas, ir rankos yra nukreipta tiesiai į viršų. Rankos sulenktos alkūnių, ir bar yra nuleista į kaktos lygiu. Plaustas grįžti rankas į pradinę padėtį, tačiau ne iki ištiesinimo pabaigoje. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės ir pečiai yra lygiagrečios. Įsitikinkite, kad juosmens ne atsiskirti nuo platformos.
Nesijaudinkite, kad iš pradžių, kai tik teko susidurti suSiurblys-aerobikaJūs atiduoti po 10-svaras, o jūs net negalite pasiimti. Pirmiausia jums mokyti tik su vienu antspaudu, be blynų. Po kurio laiko jūs įgyti raumenų reljefo, jūs pradėsite nešioti ant kaklo koeficiento ir didinti pakartojimų skaičių vienu metu.
Toks mokymas tinka žmonėms, abiejų lyčių. Šios klasės tinka žmonėms, kurie svajoja turėti gražią, raumeningas kūnas su gera reljefo, bet jie nepatinka salė.Siurblys-aerobika idealiai tinka moterims, kurie nemėgsta šokti, meilės ir galios krovinį. Tačiau toks mokymas negali elgtis su žmonėmis, kurie turėjo stuburo traumų, sąnarių arba kurie venų varikozė.
Drabužiai užimtumui turėtų būti patogus jums. Prakaito kelnės, marškinėliai, sportiniai bateliai. Pageidautina, kad sportbačiai buvo sukurtas specialiai tinkamumo, jie padeda pašalinti čiurnos traumos.
Visi treniruotes visada su muzikiniu akompanimentu. Muzika ir ritmas rinkiniai ir daug maloniau elgtis su muzika. Jei turite daug svorio, bet jūs norite prarasti ir suteikti pagalbą savo kūno, treneris rekomenduojama pakaitomis mokymusSiurblys-aerobika su kardio. Tarkime, kartą per savaitę galite padaryti klasikinis aerobika kartąSiurblys-aerobikaIr kai šokių aerobika. Šis būdas yra labai greitas, siekiant padėti jums prarasti svorio ir kurti sau gražų kūną. Kiekvienas asmuo, prieš mokymo instruktorius nustato asmens naštą.
Natalija Garkavenko
Moterų žurnalas JustLady