Pirmiausia, jūs turite suprasti, kad veikia - tai puiku, nes su jo pagalba paspartinti medžiagų apykaitą ir kiekvienas organas yra prisotinta su daug deguonies ir todėl sveikiau. Norėdami numesti keletą papildomų svarų, jums reikia tik keletą mėnesių intensyvaus bėgiojimas. Norėdami atsikratyti 10 svarų daugiau, turės paleisti daug ilgiau, o dar valgo subalansuotą ir pridėti keletą kitų rūšių pratimų.
Tinkamas darbas - tai važiuojantis atvirame ore, nuo šlaitų ir įmonėse, kuriose daug kenksmingų dujų. Prasideda su poreikiu paleisti trunka ne daugiau kaip 20 minučių. Jums nereikia rinktis greitą tempą. Tinkamai paleisti - tai paleisti ne vidutiniu tempu per bekelei. Tai paleisti sukurs optimalų apkrovos kūną. Pakeiskite įvairių tipų lenktynių: sklandų perėjimą nuo bėgimo į kliūtinio bėgiko. Svarbu turėti tinkamus batus bėgiojimas. Norėdami nudžiuginti save aukštyn, klausytis per paleisti savo mėgstamą muziką. Ir, žinoma, stebėkite,Tinkamas kvėpavimas važiuojant, Jei važiuojant jums nebus tinkamai kvėpuoti, visi jūsų pastangos bus sumažinta iki minimumo. Tinkamas kvėpavimas važiuojant - į greitas svorio netekimas raktas. Visi jūsų energijos atsargos, kaip minėta pirmiau, - ugnies rūšiuoti. , Kad ji veiksmingai sudeginti, deguonies srautas yra reikalinga. Dažniau ir giliau kvėpuoti, daugiau šviesos savo ugnį, todėl deginti kalorijas, mažesnį svorį.
Tie, kurie tik pradeda bėgiojimas, klaidingai mano, kad huddling kvėpavimą - iš didelės apkrovos ženklą, jis bus riebalų deginimas stimulas. Visai ne. Huddling kvėpavimas - nuo deguonies trūkumo organizme ženklas. Ir be deguonies organai kenčia ir net sugadinti. Ir apie bet kokio svorio nuostolis negali būti laikomi.
Kas yraTinkamas kvėpavimas važiuojant? JustLady padėti jums suprasti jį. Turime prisiminti, kad kvėpuoti - tai natūralus poreikis organizmui, kurią mes tiesiog nereikia galvoti. Ir manau, kad apie tai pradėsime, kai tampa sunku kvėpuoti. O kai mums sunku kvėpuoti? Kai ekstremaliomis sąlygomis mes kvėpuojame kaip visada įpratę kvėpuoti - krūties ir paviršutiniškas. Veikia reikalauja didesnį kiekį deguonies. Atitinkamai,Tinkamas kvėpavimas važiuojant skiriasi nuo įprastai. Kaip reikia kvėpuoti, o bėgiojimas?
Pirmas dalykas, kad visada prisiminti, kad tinkamai kvėpuoti, o veikia - nemokamai netrukdomai kvėpavimas per nosį. Jei gaunate sunku kvėpuoti, iš naujo tempą, tačiau jokiu būdu nepradėkite burnos kvėpavimą. Tačiau kartais šiek tiek ilgiau, galite kvėpuoti burna, bet tik lauke. Per šį kvapą organizme gauna neigiamų jonų miško ar upės oro, kuris yra labai naudingas sveikatai.
Tinkamas kvėpavimas važiuojant - Tai yra natūralus kvapas. Kitaip tariant, jūs neturite galvoti apie tai, kaip kvėpuoti teisingai. Tai suteiks tikrą dirbtinumą paleisti, neleidžia organizmui atsipalaiduoti, o tai labai svarbu bėgimo. Akivaizdu, kad norint pasiekti natūralumą Tinkamas kvėpavimas važiuojant bus sunku ne pirmas. Tačiau po kurio laiko mokymo sukurs vadinamąjį refleksas. Kadangi organizmas supras, koks metodas labiausiai tinka jam kvėpuoti, o veikia ir prisitaikyti prie kvėpuoti nebūtinai per bėgiojimas. Ir kas yra natūraluTinkamas kvėpavimas važiuojant? Tai lėtas, gilus ir pilnas kvėpavimas, kuris numato slaugos ir diafragmos kvėpuoti. Geriausia yra 16 įkvėpimų per minutę. Praktiškai tai atrodo taip: tris ar keturis žingsnius - iškvėpti, du ar trys žingsniai - kvapą. Pirmiausia turi nuolat stebėti šį procesą ir apsvarstyti kiekvieną kvėpavimo ciklą, bet tada jums priprasti, ir kvėpuoti pagal šią schemą yra gana nesąmoningai.
NaudaTinkamas kvėpavimas važiuojant yra tai, kad ji leidžia padidinti funkcines atsargas išorinio kvėpavimo 8% per pirmąjį darbo metais. Tai labai svarbu, nes po 30 metų mes kasmet sumažinti rezervas 1%. Pavyzdžiui, iš išorės kvėpavimo vidutinis žmogus amžius 30 metų nuostata yra 3500 ml. 45 metų, šis skaičius jau lygus 3000 ml, o 60-2000 ml. Štai ką vienas iš senėjimo priežasčių.
Trumpai tariant, žurnalas JustLady prašo savo skaitytojams prisiminti, kad veikia irTinkamas kvėpavimas važiuojant - Vienas iš būdų, kaip prailginti gyvenimą, išsaugoti sveikatą ir visą egzistavimą. Norėdami tai padaryti, jums reikia tik palinkėti! Galų gale, tik labai rimti nukrypimai sveikatai gali būti dėl veikia kontraindikacija. Ir jie egzistuoja tik 10% pasaulio gyventojų. Dėl likusių Run - neišvengiama būtinybė.
Alisa Terentyeva
Moterų žurnalas JustLady