Prieš pradėdami bėgiojimas nerekomenduojama valgyti ir gerti. Reikia pasirūpinti užkąsti po treniruotės. Ir nereikia apriboti save į skysčio, dehidratacija - tai ne jūsų būdas svorio.
Drabužiai bėgiojimas pasirinkti iš natūralių audinių, odos kvėpuoti. Iš batų geriausiai tinka kokybės sportiniai bateliai. Nebandykite taupyti pinigus ant sportinės avalynės - pigūs bėgimo bateliai gali sukelti nuospaudų ir skausmas kojose.
Kai lauke, nebandykite iš karto paleisti. Pirma, ką nors šilto pratimų - pritūpimai ir šuoliai. Pasivaikščiojimas vikriai. Palaipsniui pereiti prie bėgiojimas, o po 2-3 minučių pagreitina į optimaliu santykiu.
Žiūrėti kvėpuoti. Reikia kvėpuoti nosį, iškvėpti - burną. Kvėpavimas turi būti ne dažnai, bet gilus. Klausyti savo kūno: kaip tik pradėjo dusti - tai signalas, kad treniruotės pabaigoje. Pirmiausia eikite į lėtesnio tempo paleisti, tada - vaikščioti.
Nebandykite iš karto nustatyti didelės apkrovos ar jungiasi prie konkretaus mokymo kursą. Palaipsniui didinkite atstumą, sutelkiant dėmesį į savo sveikatą. Jei apkrauti savo organizmą per pirmąjį paleisti, turite imtis pertraukos. Po jo - pradėti viską iš naujo. Ir emocinės nuotaikos nesėkmės turės įtakos blogai.
Klaida daug pradedantiesiems - pernelyg didelis raumenų įtempimas per perspektyvoje. Organas turėtų būti geros formos, bet ne perkrautas, arba po treniruotės gaus nedarbingumo visus raumenis.
Rasti gerą paskatą mokymą. Jis reikės šiek tiek laiko, vėliau, kai pirmasis entuziazmas išsikraus. Nustatyti tikslą - numesti svorio ar pagerinti ištvermę. Jei matote realų požiūrį į šį tikslą, priversti save paleisti nėra būtina.
Mėgaukitės veikia. Miestas žmonės dažnai neturi pakankamai lengvi pratimai ir raumenų juos praleisti. Pajuskite, kaip jūsų kūnas alsuoja energija ir norite toliau naudotis nuolat.