Atsistokite tiesiai, rankas už nugaros ir suvyniota pynimo pirštus į "spyna". Dėl įkvėpti maksimaliai atidaryti krūtinės ir pakelkite rankas į viršų atgal. Laikykite pozą 1 minutę. Dėl iškvėpti, nuleiskite rankas žemyn ir tada apkabino save krūtinės lygyje. Maksimalus apvalios atgal ir siųsti savo pečių į priekį.
Stendas su savo kojos pečių plotyje, rankos pažadins. Dėl iškvėpti, nuleiskite žemyn, jo rankos suvokti blauzdas, siųsti krūtinę ir galvą tarp jo kojų. Fix už 1-1, 5 minutes poziciją. Perkelkite svorį ant jo dešinės kojos, blauzdos užsegimas rankas, vilkite krūtinės kelio 1 minutę. Perkelkite kūno svorį ant kairės kojos ir pakartokite.
Atsisėskite ant sėdmenų, rankas aplink savo klubus. Dėl įkvėpti, pakelti tiesią koją, ištraukti savo rankas priešais save krūtinės lygyje. Laikykite laikysena 2 minutes. Dėl iškvėpti, apatinėje prie grindų ir atsipalaiduoti. Apvirtus ant pilvo, rankos eina išilgai kūno. Dėl įkvėpti pakelti viršutinę kūno dalį, kojas ir rankas aukštyn. Pritvirtinkite poziciją 1-1, 5 minutes. Dėl iškvėpti, atsipalaiduoti.
Atsigulkite ant grindų, padėkite savo rankas išilgai kūno, tiesiai kojų pakelti statmenai. Dėl iškvėpti, pakelkite viršutinę kūno dalį, ginklų pratęsti į priekį nuo grindų. Laikykite apie 2 minutes pozą. Dėl įkvėpti visiškai nugrimzdo į grindis.
Atsisėskite ant grindų, atsiremkite į jo rankas už nugaros. Dėl įkvėpti, pakelti kūną nuo grindų, laikykite visą svorį ant rankų ir kulnų. Organas turėtų būti tiesioje juostoje. Po 1 minutę, grįžti į pradinę padėtį. Apvirtus ant pilvo ir pakartoti "bare" pozą, laikydami ant rankų ir kojų kojinės. Saugus pratimas 1 minutę. Atsigulkite ant grindų ir atsipalaiduoti.