Paimkite lotoso poziciją be paruošimas yra labai sunku. Pirma, jums reikia ruožas jūsų raumenys ir sąnariai kojų. Atsisėskite ant grindų, ištraukite kairę koją, dešinę lenkimo kelio. Minkyti rankomis, kiekvieną dešinės kojos pirštą. Naudokite pirštais minkyti vidinį ir išorinį paviršių pėsčiomis. RUB delnai apačioje - iki blauzdos raumenys ir šlaunų. Naudokite pirštais prisiminti kelio sąnarį, bet nelieskite žemiau kelio srityje.
Atsisėskite ant grindų, ištraukite kaire koja, dešinę koją, padėkite pėda kairėje šlaunį. Stop dešinę koją tuo pačiu metu, labiausiai susuktą vidinį paviršių viršuje. Laikykite koja kaire ranka ir dešinėje paspauskite žemyn ant tos pačios kelio, bando jį ant grindų, kaip įmanoma. Ar šį pratimą 15-20 sekundžių. Pakeiskite kojas vietas.
Atsisėskite ant grindų su savo kojų pratęstas, ginklai pridėtinių. Įkvėpkite, ruožas karūną iki, tempimas stuburo, iškvėpti ir sumažinti savo kūno viršutinę dalį prie kojų. Laikyti nugarą tiesiai, kvėpuoti pilvo, rankų, pabandykite pasiekti iki galo. Laikykite pozą 15 sekundžių. Dėl įkvėpti, grįžti į pradinę padėtį, Ištraukite karūnėlę į viršų ir nuleisti rankas.
Gauk ant savo kelio, pėdos padėtis kiek įmanoma vienas nuo kito. Atsisėskite ant tarp kulnų aukšte, liesos rankas už ant grindų, pasvirusi atgal į kvėpavimą tol, kol nugaros visą kelią žemyn. Įdėkite savo rankas ant pilvo, jūsų akys uždaryti, kvėpuoti tolygiai. Pabandykite atsipalaiduoti, kiek įmanoma, šioje padėtyje. Po 15-20 sekundžių, padėti save su savo rankas iškeltų pradinę padėtį.
Atsisėskite ant sėdmenų, kelių lenkimo, sujungti kojas ir įdėkite juos kuo arčiau kirkšnis. Push savo rankas ant savo kelio, todėl jie kreipėsi kiek įmanoma arčiau prie grindų. Pakelkite rankas aukštyn, įkvėpimo traukti viršų ir kaip jums iškvėpti, sumažinti savo kūno viršutinę dalį prie grindų. Negalima sulenkti nugarą, kvėpuoti tolygiai. Po 20 sekundžių, įkvėpimo atgal į pradinę padėtį.
Sėdėti lotoso pozicijoje. Įdėk savo dešiniąja koja ant kairiojo šlaunies ir kaire koja švelniai patraukite aukštyn ir padėkite jį ant dešinės šlaunies. Jei pirmą kartą pozicija, jis gali sukelti diskomfortą ir net skausmą. Šiuo atveju yra Lotus kelias sekundes ir išeikite laikysena pasinaudoti kojų raumenis ir sąnarius. Dienos mankšta gali padėti raumenys labiau elastinga ir sąnariai lankstūs ir lotoso poza tampa nuolatinė.