Norint išmokti atsipalaiduoti ir pareikšti savo psichinę būklę, kad su meditacijos pagalba, nereikia mokytis konkrečius metodus, užtenka išmokti keletą pagrindinių taisyklių psichikos koncentracijos nesikeičia nuo seniausių laikų.
Meditacija pasirinkti labiausiai ramioje ir rami vieta į visą namą, kur niekas negali sustabdyti jus. Lengviausias būdas išmokti medituoti, o sėdi, bet nebūtinai tai sėdėti lotoso pozicijoje, pozicija gali būti bet kas, kiek tai buvo patogu ir leido sutelkti dėmesį į savo kūną. Sėdi meditacijos yra būtina, kad tiesiogiai ir, tuo pačiu metu, atpalaiduoti. Atgal turi būti tiesios, ir galvos ir kaklo, turėtų būti iš jos tęsinys, guli ant tos pačios linijos. Visiškai atsipalaiduoti veido ir kūno raumenis, nuosekliai atkreipti dėmesį į kiekvieną raumenį.
Tada, kai jūs pasieksite norimą laipsnį poilsiui, sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Reikia kvėpuoti nosį ir kvėpavimo turėtų būti ritmiškas ir tolygus. Nekeiskite kvėpavimo greitį, klausytis ir stengtis užtikrinti, kad, kai įkvėpimo padidėjo pilvas, o ne krūtinės. Kvėpuokite užsimerkus 20-25 minučių.
Negalima galvoti apie ką nors kita, nei tiesiog poilsiui. Palikite visus rūpesčius dėl vėliau, o dabar pagrindinį dėmesį savo jausmus. Kai meditacija yra baigtas, ne iš karto pašokti ir toliau nepertraukiamas bylą. Iš atsipalaidavę turėtų būti palaipsniui ir lėtai, todėl, kad organizmas nejautė kokteilį.
Kartais meditacija, galite naudoti papildomus elementus, kurie padeda patekti į didžiausią koncentraciją valstybės, pavyzdžiui, degančia žvake. Pažvelgus į 20 minučių liepsnos, jūs galite lengvai pakeisti savo būseną teisinga kryptimi. Galite sutelkti dėmesį į ką nors, ir, galų gale, kai jums įgyti patirties, galite sutelkti dėmesį ne tik į ką nors, ar į savo kvėpavimą, bet ir jų pačių teigiamų emocijų.