- Jei įmanoma, pašalinti visus daiktus iš miegamojo. Kompiuteris ir televizorius yra ne šalia lovos vieta;
- Pirkti kokybės čiužinys (geriausias ortopedas), žema kūno pagalvės ir gražus užvalkalai, gulėti lovoje, jūs turėtumėte jaustis kaip patogiai, kaip įmanoma;
- Negalima griozdai miegamojo baldai, ankšta erdvėse gavo spintos ir naktiniai staleliai, netinka miego.
2. Pasivaikščiojimas prieš miegą bent 15 minučių per dieną. Šviežias oras yra atpalaiduojanti, ėjimas, gerina kraujotaką, ramina vakaro atmosferą gatvėse ir koreguoja miegoti. Puiku, jei galite eiti su savo mylimam žmogui. Ši pėsčiomis yra ne tik ramus, bet ir atneš jums arčiau vienas "bet" - ne aptarti problemas prieš miegą, neverskite planus kitą dieną, tiesiog vaikščioti ir kvėpuoti oras, kalbėti ar galvoti apie ką nors malonaus.
3. Pasukite ruošiasi miegoti malonus ritualas, deklaracija pati meilės:
- Ėjimas į dušu, atidaryti langą miegamajame (vėdinti kambarį prieš miegą reikalingas, bet miegoti su langas atidarytas nerekomenduojama net vasarą);
- Skalbimo ne makiažas, pasakyti sau, kad esate - gražiausių ir žavinga;
- Nuolatinis pagal šiltas dušas, galvoti tik apie gerus dalykus. Įsivaizduokite visą stresą sukauptą per dieną, srautai su jumis kartu su vandeniu. Karštas arba Douches jaudina nervų sistemą, miegą, galima atsižvelgti tik šiltas dušas + 37 + 39oS;
- Prieš išvykdami miegoti, gerti šilto pieno ar arbatos raminamųjų (raminantis vaistažolių arbata galima įsigyti vaistinėje) stiklas;
- Dėvėti šiltas kojines už naktį, jei esate moterys visada šaltos kojos ir rankos;
- Prieš eidami miegoti, masažas švelniai pečių, kojų, pilvo (ar paprašyti, kad žmona jums švelnus, atpalaiduojantis masažas).
4. Įjunkite salėje ar tinkamumo. Bet sporto mažina įtampą ir suteikia organizmui reikalingą vykdyti. Neatsitiktinai po dienos veiklos užmiega daug greičiau nei po dienos ant sofos arba ant kompiuterio. Kokios pratimus daryti - nesvarbu. Svarbu tai, kad krovinys turi būti reguliariai ir proporcingi savo sugebėjimus.
5. Nuimkite emocinį stresą. Neignoruokite depresiją, blogą nuotaiką, nepalankiomis sąlygomis. Sveikas, kokybės miegas yra prieinama tik turintiems žmonėms tinkamai veikiančios nervų sistemą:
- Kiekvieną dieną (15-20 minučių), medituoti ar neturi kvėpavimo pratimai;
- Tai visiškai atsipalaiduoti, atlikite paprastą pratimą: gulėti ant nugaros, įsivaizduoti, kaip pėdos palaipsniui atsipalaidavęs, tada veršeliai, šlaunų, pilvo ir pan. Kai jūs gaunate į viršų, pradėti viską iš naujo.
- Du kartus per savaitę, imtis raminančią vonią (su jūros dumbliais, aliejų ar vaistažolių nuovirai);
- Stiprinti nervų sistemą ir kraujagysles kiekvieną rytą imtis dušą;
- Valgyti tik sveiką maistą, kreiptis į šviežių vaisių, daržovių, jūros gėrybių, riešutų dietos. Staliukų bent 3 valandas prieš miegą.
Jei jums įveikti nemigą vien negali būti tikri, kad pasikonsultuoti su specialistu. Už miego trūkumas priežastys gali būti ligos vidaus organų, lėtinės depresijos, arba hormoninių sutrikimų. Nevartokite migdomųjų ir raminamųjų vaistų nepasitarę su savo gydytoju.