Sėdėti priešais veidrodį, uždaryti savo akis ir sėdėti šiek tiek atsipalaiduoti. Jaustis atsipalaidavęs akis, naudojasi tamsą, kuriems su dangčiais. Ar yra meditacijos muzikos nuraminti visiškai. Atidarykite savo akis ir eiti tiesiai į pratybas.
Pažvelkite į nosies galiuko, raibsta, kaip įmanoma. Perkelti nosies tilto vaizdą, ir tada trečioje akimi. Laikykite kiekvieną 10 sekundžių poziciją. Pažvelkite į priekį ir uždaryti savo akis, atsipalaiduoti keletą sekundžių ir vėl atidaryti savo akis.
Apžvelkite veidrodžio paviršiaus, kaip, jei jį nagrinėti Napstrzyć, 1 minutę. Perkelti vaizdą į tolį, lyg jūsų svarstymų, kad - slepiasi, įsižiūrėjau į tolį. Pakartokite 3 kartus.
Pažvelkite į priekį, ieškoti toli į dešinę, žemyn, kairėn, aukštyn. Keisti kryptį: kairėn, žemyn, dešinėn, aukštyn. Pakartokite tai su papildomais 10 kartų kiekviena kryptimi.
Užmerkite akis. Akių obuolius pasukite pagal laikrodžio rodyklę 2 - 3 minutes. Sėdėti likusioje 1 minutę, tada pakartoti sukimąsi priešinga kryptimi.
Tęsti sėdėti užmerktomis akimis. Delnų pradeda trintis vienas prieš kitą, pajusti, kaip šilumos yra generuojamas tarp jų. Skleiskite delną ir įdėti jas į akis. Taigi sėdi už kelių minučių, pabandykite atsipalaiduoti akis. Pakelkite vokus, mėgautis natūralios šviesos ateina per jūsų rankas, savo ginklų.