Pratimai leidžia išlaikyti atspalvių tarpvietės raumenys, kurie paprastai nėra naudojami moterims jų kasdieniame gyvenime, ir todėl neleidžia jiems sutirpti. Gimnastika Keggelya naudinga tuo atveju, problemų su šlapinimusi, įvairių seksualinių sutrikimų, skirtų gimdymo kanalą rengiant sėkmingos ir neskausmingas gimdymo, siekiant užkirsti kelią ligoms ir uždegimą genitalijas, taip pat didinti jų aprūpinimą krauju. Šie pratimai yra gerai visoms moterims, išskyrus tuos, kurie kenčia nuo ginekologinių ligų ūminės stadijos ir gimdos kaklelio erozija.
Norint išmokti jausti raumenis, kuriuos reikia mokyti, bandyti vilkinti šlapinimasis ir nustatyti, kas raumenys turite sumažėjo. Šis sumažinimas arba slėginio iš tarpvietės raumenis - paprastas procesas, kuris gali būti atliekamas bet kokioje aplinkoje - namuose, darbe ar viešuoju transportu. Pakartokite suspaudimo ir atsipalaidavimas raumenų 10 kartų iš eilės, o po to pailsėkite 10 sekundžių ir pakartokite. Viskas, ką jums reikia padaryti, Trejos pratybos 10 kartus trumpų pertraukų.
Tada pabandykite suspausti raumenys, ir tada palikti juos į įtemptą padėtį penkias sekundes. Po to, atsipalaiduoti jūsų raumenys penkias sekundes. Padidinkite sulaikymo trukmė, raumenų įtemptą padėtį iki 10 ir 20 sekundžių - ilgiau jūs mokyti, geriau bus gauti gimnastika.
Yra ir daugiau sudėtingų Kegel pratimai, kuris yra vadinamas "kopėčios". Kai jūs visiškai kapitonas pirmą pratimą, eikite į "Laiptų" - tai įtempti raumenys yra ne visiškai ir nuosekliai - iš pradžių silpnai, paskui vidutiniu, ir tik tada stipriai. Įtampos padidinimas turėtų būti sustiprinta - taigi pratybų pavadinimą.
Laikyti raumenis kiekvieno penkių sekundžių padėtį ir tada atsipalaiduoti jiems maksimalų suspaudimą. Pradėti su nedideliu skaičiumi "žingsniai" - pradžioje tik trys, tada padidinti skaičių iki septynių. Tada pabandykite "stūmimo" raumenys tempia juos ne viduje, bet išorėje. Padaryti 10 kvietimus teikti apie 5 sekundes ir tada atsipalaiduoti. Po dviejų savaičių, jūs pastebėsite, apie savo darbo rezultatus.