Pirma pusryčiai: žaliosios arbatos puodelis, kai 30-ąją, o kita pusė iš avižinių lieso pieno puodelis.
Antra pusryčiai: visa vaisių pasirinkti iš, 20 minučių gabalas kukurūzų duona.
Pietūs: troškinys paprikos, baklažanai, morkos, svogūnai ir česnakai ir kopūstų salotos išdirbti su alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis ir 200 g virtos vištienos krūtinėlės arba žuvies. 1 valandą po valgio vaisių sulčių ar žaliosios arbatos su džiovintų vaisių stiklo.
Užkandis: ištisų daržovių, pavyzdžiui, pomidorai, morkos ar paprika pusę, iš ruginės duonos riekės užkandis. Po 1-1, 05:00 3 džiovintos figos arba bananą ir žaliosios arbatos puodelis.
Vakarienė: salotos žiedinių kopūstų, 250 g žuvies, virtos ar keptos. Po 1-1, 05:00 stiklinė šviežių sulčių ar žaliosios arbatos. Prieš miegą daug neriebaus jogurto stiklo.
Laikykitės dietos antisigaretnuyu ne daugiau kaip 2 savaites. Šį kartą bus pakankamai drausminti sau šiek tiek kalbant apie tiekimo ir remti kūną ankstyvame etape kovos su nikotino priklausomybę. Po kurio laiko jis gali būti pakartotas. Tačiau, žalioji arbata, ir toliau geria 5-6 puodelių per dieną. Bet iš juodosios arbatos ir kavos laikinai pasiduoti.
Atsispirti žalingą įprotį, naudokite taisyklių rinkinys 6 mėnesius. Šis terminas yra laikoma labiausiai sunku.
Nedėkite tikslas mesti rūkyti visam laikui. Psichologiškai sunku ir tik nedaugelis įmanoma. Užduotas už tą dieną, norą, ir planuoti ją tokiu būdu, kad laikas iki (dūmų) buvo kiek įmanoma mažesnis. Pašalinti iš žvilgsnio viską primenantį cigarečių: degtukai, žiebtuvėliai, peleninės, ir tt Kaip tik yra noras rūkyti, kandžioja sėklas, valgyti riešutų, džiovintų vaisių, vaisių arba užimti sau ką nors pageidautina fizinį darbą..
Deja, ne kiekvienas gali mesti rūkyti visam laikui. Bet bandyti tapti nepriklausoma nuo nikotino dėl žmogaus jėgų visiems.