Atsisveikinkite su iki ryto problemų
Nesugebėjimas (ar nenoras) palikti visas problemas už savo namų slenksčio virsta mus neurozių ir nervų suskirstymas. Ne tik, kad modernus gyvenimas ir intensyvus darbo grafikas mesti kiekvieną dieną užduočių, kurios reikalauja protinį ir fizinį stresą daug, taip ir mes patys be galo "suvirškinti" visus savo sunkumus, nepateikiant maniau eiti į bet daugiau malonus, abstraktaus kryptimi.
Jūs nuolat klausia,kaip užmigti greitai? Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti - tai pamiršti tam tikrą laiką apie visas veiklos klausimais. Padaryti taisyklė rašyti Notepad iš dalykų, kuriuos reikia padaryti rytoj sąrašą. Grįžo namo, padarė planą kitą dieną ir atidėkite Notepad. Ir su juo visi "darbininkai" pagalvojau. Asmeniniai laikas - laisvo laiko ir išleisti ją geriau kai pavers malonia patirtimi. Tai bus atitraukti jus, padės jums atsipalaiduoti, ir todėl jūsų kūnas bus prisitaikyti prie greitai užmiega.
Kaip užmigti greičiau? Pabandykite vakare ne bendrauti su nemaloniais žmonėmis jums. Nėra rietenų su kaimynais, nėra dėl telefono, nervų drebėjimo santykių paaiškinimas - blogiausias priešas geros miego. Nenuostabu, yra posakis "miegoti ant jo", švieži protas yra lengviau rasti išeitį iš bet kokios situacijos. Jei, galų gale, nusiraminti, dėl daugelio priežasčių, jums negali (mes ne robotai, juk), gerti prieš miegą raminantis vaistažolių arbata. Paimkite valerijono, raudonėliai, citrinų balzamas ir jonažolės lygiomis proporcijomis, užpilkite verdančiu vandeniu (2 arb. Per puodelis rinkinys), leiskite jam užvirinti. Pridėti medaus šaukštą ir prieš miegą gerti valandą. Procedūra gali būti kartojama kiekvieną dieną, todėl saldus arbata atpalaiduoja ir malšina galvos skausmą - į klausimą "kaip užmigti greitai"Išnyks savaime. Žolelių arbata gali būti pakeistas su šiltu pienu su medumi.
Kaip gerai miegoti: penkis taisyklės
1. šviežio oro panaudojimas. Puikus "hipnotizuojantis" yra prieš miegą pėsčiomis. Taisyklė yra tokia: nesvarbu, kuriuo metų ir orų gyvenimą, stovi gatvėje, vaikščioti prieš miegą 30-40 minučių. Kieme, parkas, arba tiesiog aplink savo namus - grynas oras bus prisotinti kraują deguonimi, lėtai vaikščioti bus atsipalaiduoti įsitempusius raumenis, rengiant kūną savo nakties poilsio.
2. Pasakykite "ne" į vakaro treniruotę. Jei turite problemų užmigti, o klausimas "kaip gerai išsimiegoti"Atitinkama jums perkelti visus sporto veiklą ankstesniu metu fizinio aktyvumo -. Tam tikrą streso pratybų metu kūno suaktyvina hormonų, medžiagų apykaitos ir kraujotakos gamybą Tai puikus tonus ir suteikia jėgų, bet sukelia problemų užmigti optimalus laiko mokymui.. -. 3-4 valandas prieš miegą fizinio aktyvumo pikas per šį laiką mažės, pakeičiami nuovargio ir natūraliu būdu kūnas bus eiti į "poilsio režimu".
3. atšaukti vėlai vakarienėms. Perkrova skrandis nėra palanki gero miego. Vietoj atsipalaiduoti Mūsų kūnas yra priverstas kovoti su maisto virškinimui. Ne tik, kad lėtas virškinimas naktį negalima visiškai perrašytas vėlai vakarienė, todėl fermentacija ir puvimo žarnyne, taip ir visi valgyti naktį atsispindi mūsų veido edema ryte. Išmok sau vakarienę ne vėliau kaip per 18 valandas po šiuo metu gali tik valgyti obuolių, mažai riebalų jogurtas ar puodelį arbatos su medumi.
4. Malonus tradicija. Įdomukaip užmigti greitai? Miegą tuo pačiu metu. Organizmas, įpratę miegoti ant grafiko, jis bus automatiškai "uždaryti", vienas turi tik pailsėti galvą ant pagalvės. Gauk gražią namų tradicija prieš miegą. Tai gali būti bet kas norite: šeimos skaitymo prieš miegą, klausytis atsipalaiduoti muzikos ar privalomojo šiltą vonią su kvapnios putų. Pirkti gražią pora pižama ar naktiniai marškiniai: ištaigingi jaukioje pižamos procedūra taps protui signalas - tai laikas nuo Morpheus karalystė!
5. lova turėtų būti patogi. Tai, ko gero, labai pirmoji sąlyga sveikam miegui. Visi gudrybės bus veltui, jei jūs turite miegoti ant labai tvirto čiužinio, tvirto pagalvę arba sunkiųjų antklodė.Kaip gerai miegoti? Pirkimo erdvus lova ir patogi patalynė. Pridėtiniai pagalvėlės ir antklodės yra geriau pasirinkti Holofayber - tai praktiškas, gerai išlaiko savo formą gerai ir plauti mašiną.
Kaip užmiega greitai: keletą patarimų iš JustLady
• Vaikščioti basomis ant šalto grindų. Kai manote, drebulys - telpa į lovą, padengtas šiltą antklodę. Drebulys įstaiga "razomleet" nuo karščio, atsipalaiduoti, ir jums nereikia pastebėti, kaip miega.
• Padaryti galvos masažą ir kaklo ir pečių srityje, šiose srityse dažniausiai atsiranda mėšlungis ir raumenų įrašai, kurie užkerta kelią atsipalaidavimą. Su eteriniais aliejais levandų arba Melisa geras masažo visose srityse, sustodami ypač skausmingų taškų.
• Na, geriausi migdomieji, įrodyta daugiau nei viena karta, seksas yra: Tvirtas, rami, švelni, aistringai - dozės ir gydymo trukmė priskirti savo nuožiūra. Ne tai, kad greitai eiti miegoti ("išgydyti" nemiga gali užtrukti labai ilgai), bet klausimas "kaip gerai išsimiegoti"Nebėra tiksliai - su savo mylimam žmogui ir miegoti saldesnis.
Svetlana Krutova
Moterų žurnalas JustLady