Norėdami gauti miegoti tiek, kiek įmanoma, būtina sukurti palankią aplinką ir laikytis tam tikrų taisyklių. Tada poilsio naktį bus gilus ir nuolatinis, o ryte bus apie džiaugsmu jausmas.
Prieš miegą naudinga 10-15 minučių pėsčiomis. Ir, nepaisant to, kad jis gali vaidinti apetitą, gauti širdingas vakarienė draudžiama, nes daug žmonių skrandžio gali sukelti neramus miegas ir nerimo svajones. Tačiau, esant tuščiam skrandžiui bent miegas yra žalingas, nes tampa jautrus ir paviršutiniškas. Todėl geriau valgyti lengvą vakarienę ar mėgautis šiltu jogurto stiklo.
Be to, prieš miegą yra gerai imtis šiltas dušas arba padaryti apavo. Jie prisideda prie kraujagyslėse apatinių galūnių ir kraujo tekėjimą į smegenis plėtra. Tai atima užimtas dieną ir atneša mieguistumą.
Vienas iš gero miego sąlygų stabilizuoti psicho-emocinę būseną, kaip įspūdžių, intensyvaus protinio aktyvumo, įdomių minčių ir nemalonių pokalbių prasme neturi miegoti neramus ir paviršutiniškas. Šiuo atveju būtina ugdyti gebėjimą atsitraukti prieš miegą problemas dieną mes gyvename.
Už gerą miego labai svarbu patogi lova ir geros kokybės patalynė. Daug naudingiau miegoti ant pavasarį vidutiniškai kietą čiužinį, lovos skalbiniai iš medvilnės audinio, kieto pagalvėlė su natūraliais užpildais (ryžių, grikių lukštų ar sausos žolės) ir po antklode. Dėl čiužinio ir pagalvės palaikyti normalią padėtį stuburo ir gamtos audinio patalynės sąskaita - kūno šilumą ir ventiliaciją.
Geriausias miegas visiškai nuogas. Tai yra visiškai galioja į odą ir leidžia, kad jis galėtų kvėpuoti miego metu. Jeigu kambarys yra kietas, tai geriausia paslėpti papildomą antklodę ar kilimas. Norėdami geriau miegoti dešinėje pusėje ir tik retkarčiais ant nugaros. Gerai išsimiegokite pilvo laikomas nepageidaujamu, nes keičia natūralią padėtį stuburo ir vidaus organų, taip pažeidė savo aprūpinimą krauju.
Gaivus ir drėgnas oras bus miegoti giliau ir daugiau nuolat. Norėdami tai padaryti, jūs turite vėdinti kambarį prieš miegą, ir, jei įmanoma, palikite langą atidaryti visą naktį. Dėl drėgmės gali būti pakabintas prie lango šlapias rankšluostis arba įdėti vandens ąsotį.