Miego. Kiekvieną dieną pabusti tuo pačiu metu. Try, jei įmanoma, vieną dieną glūdi vienoje dugno ir tuo pačiu metu. Nuolatinis miego ir budrumui miego daro asmuo sveikas ir veiksmingas, kaip įmanoma.
Užsnūdimai. Miego dienos metu yra sveikas ir normalus dalis bendro tvarka pagal dieną daugumai žmonių. Tačiau pacientams, kurie turi problemų su miego naktį, miega gali kompensuoti nakties miego trūkumo. Kaip rezultatas sumažėjo mieguistumas vakare, ir problemų su nakties miego tokių žmonių dar labiau sustiprina.
Kofeinas. Kava, arbata ir daug kitų tonikai, taip pat maisto produktų sudėtyje yra kofeino, palaikyti valstybinį bodrctvovaniya ir veikia kaip stimuliatorius. Ir taip, 4-6 valandas prieš miegą vengti kofeino ir produktus, kurių sudėtyje yra ją.
Alkoholis. Visi žino, kad alkoholis pagreitina miego. Todėl daugelis žmonių jį išspręsti savo problemų su nemiga. Deja, net ir mažiausių dozių alkoholio sukelti miego sutrikimus antroje nakties pusėje. Todėl alkoholis nėra veiksmingas būdas užtikrinti geras miegas.
Nikotinas. Cigarečių ir kitų tabako produktų, kurių sudėtyje yra nikotino yra stimuliantai reikėtų vengti vakare prieš ruošiantis miegoti, o taip pat per nakties prabudimų.
Sportuoti. Įrodyta, kad reguliari mankšta anksti vakare pagerinti miego gylį. Tačiau sportuojate mažiau nei 3-4 valandas prieš miegą pradžia gali sutrikdyti miego procesą.
Turtingas ir kaloringų miltų. Maitinimas vėliau tą pačią dieną gali sutrikdyti miegą. Tačiau virškinamas apšvietimo įranga (šilto pieno su medumi, žolelių arbatos ir kukurūzų dribsnius), gali tik prisidėti prie greito miego priepuolis.
Nustatymas miegamajame. Miegamoji turėtų būti patogus ir patogu. Per didelė arba per maža temperatūra, ryškios šviesos, didelis triukšmas neturėtų būti įtraukiamos.