Taisyklė №1. Tyla ir tamsa. Miegamasis turėtų būti labiausiai ramioje vietoje į butą ar namą. Bet triukšmas, ar pravažiuojančių automobilių ar muzika wafting iš kaimynų, dirginti nervų sistemą ir atitrauktų nuo savo miego. Pabandykite apriboti foninio triukšmo lygį. Šiam tikslui galima naudoti ausų ar makštis kambario garso izoliacija medžiagos sienas. Dėl langų pasiimti sunkiuosius naktinės užuolaidos, per kurią nebus nuotėkio šviesos lempas ar mėnulį. Jei sergate niktofobiey (baimę tamsoje, naktį), nustatykite ties Spintelės naktinė lempa. Pasirinkite vieną, kuris duos minkštą sumažėjusi šviesą ir nedirgina akių.
Taisyklė №2. Oro. Vėdinkite miegamasis bet kuriuo metų laiku. Grynas oras, prisotintas deguonimi, padeda užmigti greičiau ir miego daro stiprus ir gilus. Ypač naudingas pasivaikščiojimas per lietų. Stenkitės išlaikyti temperatūrą miegamajame yra iš 17-20 C diapazone
Taisyklė №3. Nakvynė. Miegamoji turėtų būti patogi ir kuo platesnė. Pasirinkite vidutinio kietumo čiužinys. Minkšti čiužiniai ir antklodės turi neigiamą poveikį kūno padėtį miego metu. Dėl šios priežasties, rytą gali patirti diskomfortą organizme. Pagalvė parenkami individualiai. Stenkitės išlaikyti savo galvą miegant yra maždaug toje pačioje plokštumoje su kūnu, ar kaklo nervai bus žiupsnelis ir atsibunda, jūs pajusite galvos skausmas.
Taisyklė №4. Pose miego. Manoma, kad dešinėje pusėje vieta, keliai šiek tiek sulenkti, labiausiai prisideda prie miego. Šioje padėtyje, yra iš kūno relaksacija ir širdies veikia be įtampos. Be to, šis pozicija yra skiriamas žmonėms, kenčiantiems nuo knarkimo.
Taisyklė №5. Drabužiai miego. Jei norite miegoti pižama ar naktiniai marškiniai, pasirinkite jas pagal savo konstituciją ir augimui. Nepirkite per siaura ir nepatogu. Teik pirmenybę produktams, pagamintiems iš natūralių audinių, su papildoma apdaila Mažiausiai maivymasis ir siuvami mygtukai forma.
Taisyklė №6. Valgyti prieš miegą. Pabandykite vakarienė 2 valandas prieš miegą. Jei jūsų gyvenimo būdas neleidžia vakarienė anksčiau, ribą (arba pašalinti visiškai) riebalų maistą, taip pat gėrimus, kurių sudėtyje yra kofeino ir alkoholio. Vietoj stipraus juodosios arbatos naktį geriau gerti šilto pieno ar karšto žolelių arbatos stiklinę.
Taisyklė №7. Atpalaiduojantis vonios ir aromaterapija. Jei Jums pasireiškia bet koks stresas darbe ar namuose, imtis šilta vonia prieš miegą. Maksimaliam atpalaiduojantis poveikis gali būti pridėta prie vandens, jūros druska arba esteris aliejaus. Puikiai tinka aliejus bergamočių, ylang-ylang, mairūnas, Melisa, ramunėlių ir kt. Jei neturite laiko ar galimybės išsimaudyti, padėkite didelį rankšluostį lašai eterinio aliejaus pora ir įdėti jį į lovą galvos.
Taisyklė №8. Muzika ir skaitymo. Mokslininkai nustatė, kad Mocarto muzika labiausiai naudingas poveikis nervų sistemai ir leidžia jums užmigti greičiau. Jie normalizuoja kraujo spaudimą, pulsą ir kvėpavimą. Jei klasikinė muzika jums nepatinka, tai galima šiuo tikslu naudoti muziką iš serijos «Relax» su naršyti garsų. Pabandykite skaityti grožinę literatūrą, prieš miegą. Tai ypač aktualu, detektyvas ir erotinių romanų, kaip nervų sistema yra iš jaudulio būseną ir jums bus sunku užmigti. Jei esate pripratę prie dar kažkas skaityti prieš miegą, pasirinkti ramų darbą. Be to, už ramus miegas nepatartina žiūrėti televizorių prieš miegą, ypač, informaciniai numeriai, siaubo, trileriai ir erotinių filmų.
Taisyklė №9. Lytis. Daugelis mokslininkų teigia, kad seksas turi atsipalaiduoti ir ramina, leidžia nusiraminti psichiškai ir fiziškai.
Garso miego priklauso nuo daugelio veiksnių, nes galite pilnai mėgautis ilgą ir sveiką miegą.