PA = (9,99 x svoris) + (6,25 x aukštis) + (4,92 x amžius) + (166 x grindys) - 161, kur grindų yra lygus 1, vyrų, moterų - 0.
Dabar jūs turite žinoti, kad kuo daugiau kalorijų, kurios gali būti suvartotas per dieną. Šiuo tikslu būtina įvertinti medžiagų apykaitos norma dauginama iš 1, 15. Tarkime, jūsų medžiagų apykaitos lygis yra 2000 padauginti 1, 15 šis skaičius ir gauti 2300. Jūsų viršutinė riba yra lygi 2300 kalorijų. Jei mes atimti iš tam tikrą kiekį 500, gausite apatinė - 1800 kalorijų. Norėdami reguliuoti medžiagų apykaitą, negali peržengti ribų.
Jokiu būdu negalima badauti. Su nepakankamo suvartojamų maisto organizmas persijungia į "taupymo režimą" ir laikyti riebalų, todėl ji nėra žinoma kaip ilgai jis turės badauti. Reikia valgyti dažnai ir mažomis porcijomis. Tarpai tarp valgymų turi būti ne daugiau kaip 3 valandos, išskyrus miego.
Stenkitės gerti daug vandens. Dienos suvartojimas 1, 5 litrų vandens gerina medžiagų apykaitą 30%, kad būtų galima kasmet sutaupyti apie 17.000 kalorijų arba 2, 5-3 svarų antsvorio.
Būtinai pusryčius. Miego metu, jūsų metabolizmas sulėtėja ir pusryčiai pradėdami procesą dar kartą. Ryte pirmenybę kompleksinių angliavandenių: košės ir duonos iš neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių. Jų virškinimas užtrunka ilgiau ir ilgiau, jums nebus jaustis alkanas.
Aerobinis naudotis pagreitina medžiagų apykaitą. Pasirinktinai, kelis kartus per savaitę vaikščioti sau salė. Tiesiog vaikščioti vikriai pusvalandį per dieną, nes organizmas pradeda apie deginimą kaupiamos tik po 30 minučių veikimo avariniu režimu procesą ir toliau deginti riebalus dar valandą po treniruotės.
Statyti raumenų masę. Kilogramas raumenų sunaudoja kasdien apie 70 kalorijų, o iš riebalų kilogramą - tik 4 kalorijas. Tai reiškia, kad daugiau raumenų asmuo, daugiau galios jis sunaudoja, nepriklausomai nuo to, ar ji buvo sunku vykdyti ar skaitant knygą.