Pagrindai teisingo svorio: sportas ir sveika mityba

 Antsvoris gali pasirodyti dėl įvairių priežasčių: persivalgymo, lėtą medžiagų apykaitą, prasta mityba, žalingų įpročių, hormonų nepakankamumas. Nepaisant jų, žmonės dažnai naudoja tik vieną būdą kovai - ne valgyti, tai yra iš esmės klaidingas požiūris. Įstaiga turi gauti tam tikras medžiagas, siekiant išlaikyti gyvybines funkcijas. Štai kodėl ekstremalių dietų dažnai sukelia nepataisomą žalą.

Jei nustatyti tikslą atsikratyti papildomų kilogramų, pirkti gražią kūną ir gerą sveikatą į pirmąją vietą, jūs turite atstatyti savo mitybą. Stebėkite riebalų, baltymų ir angliavandenių balansas. Jokiu būdu nesuteikia jokios šių baterijų vieną. Angliavandeniai ir riebalai yra perkeliami į pirmąją pusę dienos, baltymų - antrą. Stenkitės ne derinti angliavandenių ir baltymų naudojimą. Nepamirškite apie vitaminų ir mineralų jums reikia.

Dėl kūno geriausias maistas yra tas, kuris auga ir yra pagamintas jūsų regione. Dėl egzotinių skrandžio ir žarnyno ir palaipsniui priprasti ilgą laiką.

Gerti švarų vandenį, ne mažiau kaip vienas ir puse litrų per dieną. Kad jis padeda išsaugoti visus gyvybinius procesus, išskirti atliekų. Ruošiant maistą, nori virti arba garinti. Try kiek įmanoma atskleisti produktus į terminio apdorojimo. Taigi jums sutaupyti daugiausiai maistinių medžiagų.

Svarbi sveikos mitybos - režimas. Turi būti keturis ar penkis kartus per dieną, maždaug vienodais intervalais tarp valgymų. Be to, pageidautina, kad būtų organizuoti nevalgius dienas.

Jei galia yra daugiau ar mažiau aiškios, sporto palieka daug klausimų. Pavyzdžiui, yra žmonių, kurie aktyviai atliekantys pilvo pratimus kelis mėnesius, tačiau neturėjo pasiekti jokio rezultato. Tai paprasta: numesti svorio ir pagerinti kūno išvaizdą, įskaitant skrandžio, jums reikia įkelti rimtesnė.

Būkite tikri, kad tai taisyklė tris kartus per savaitę duoti sau širdies. Tai visų sporto rūšių, daro jūsų širdį plakti greičiau: Bėgimas, plaukiojimas, treniruoklio, Boksas, aerobika. Būtent šis programos dalis yra atsakinga už deginti kalorijas ir sumažinti poodinių riebalų. Be to, apkrovos pagerina anaerobinį organizmą.

Tris ar keturis kartus per savaitę, skirtą stiprinti atskirų raumenų grupių. Tai gali būti padaryta tiek salėje ir namuose. Rokas spauda, ​​rankų, kojų, nugaros. Išsivystę raumenys neleidžia odai glebti su tūrio kūno praradimo.

Negalima išnaudoti sau treniruotes, nereikia persistengti su sveika mityba. Dienos kerta dešimt kilometrų ir visiškas atmetimas mėgstamų produktų, kad jums tik dirginimas, agresiją ir nepasitenkinimą, kuris galiausiai veda į nesėkmę. Pabandykite perkelti į tinkamą mitybą palaipsniui, be verčia save kentėti alkį. Sportas taip pat turėtų atnešti patogią lengvumo, o ne laukinių nuovargis.